Vježbe za jačanje mišića dna zdjelice kod žena

Osoba ima takve mišiće, stanje koje ne utječe na izgled njegovog tijela, ali može postati uzrok brojnih bolesti i poremećaja. To su mišići dna zdjelice. Figurativno govoreći, oni su viseća mreža, rastegnuta između pubisa i trtice. Funkcija tih mišića je održavanje organa male zdjelice (mokraćnog mjehura, uretre, vagine, crijeva), čime se osigurava njihovo pravilno funkcioniranje. U teretani je nemoguće izgraditi mišiće dna zdjelice, a to nije potrebno! Žena može izvoditi vježbe koje ih jačaju u ugodnom kućnom okruženju.

O tome tko treba ojačati ovu skupinu mišića, o tehnici vježbanja, kao io kontraindikacijama za takvu obuku, možete pročitati u našem članku.

Povijesna pozadina

Poznato je da su čak i žene drevne Indije, Kine, Egipta i drugih zemalja trenirale mišiće dna zdjelice. U tu svrhu imali su posebne simulatore u obliku kamenog jajeta suspendiranog na debeloj jakoj niti. Žene su trebale gurati ovo jaje s vaginalnim mišićima, sprječavajući ga da ispadne. Naravno, nisu sve žene bile uključene u ovu vrstu aktivnosti - uglavnom žene mišića dna zdjelice bile su potrebne ženama intimnih zanimanja - svećenicama i gejšama. Nažalost, budući da se znanje o ovom području smatralo tajnom, većina njih je za danas izgubljena.

U prvoj polovici 20. stoljeća (točnije 1932.), liječnik iz Amerike D. Davis prvi je predložio da se koristi za liječenje vježbi urinarne inkontinencije koje jačaju mišiće ove skupine. Malo kasnije, 1948., A. Kegel, znanstvenik iz iste zemlje, usavršio je kompleks koji je predložio kolega, potkrijepivši sa znanstvenog stajališta mehanizam njegovog djelovanja, pa čak i predložio poseban simulator koji povećava učinkovitost obuke mnogo puta. Tada su postale popularne vježbe za jačanje mišića dna zdjelice i nazvane po autoru - "Kegelovim vježbama". Oni do danas nisu izgubili svoj značaj.

Tko bi trebao trenirati mišiće dna zdjelice

Kao što smo već rekli, sposobnost ovih mišića je iznimno važna, jer podržavaju sve organe zdjelice, osiguravajući im normalno funkcioniranje. Mišići mogu biti oslabljeni od rođenja, ali češće se njihovo stanje pogoršava tijekom života žene, osobito nakon trudnoće i poroda. To je prepuna urinarne inkontinencije, propusta i čak gubitka vagine, smanjenja seksualne privlačnosti i osjetljivosti žene tijekom intimnih odnosa.

Dakle, u kojim situacijama treba jačati mišiće dna zdjelice?

  1. Djevojke planiraju trudnoću. Snažni mišići pružaju maternici dobru potporu, smanjuju mogućnost prolapsa zdjeličnih organa nakon poroda.
  2. Trudnice (u odsutnosti kontraindikacija, koje navodimo u nastavku). Takav trening će učiniti mišiće elastičnijim, što će olakšati proces rađanja, smanjiti rizik od pucanja vagine i perineuma.
  3. Razdoblje nakon rođenja djeteta. Porođaj dovodi do istezanja tih mišića, što podrazumijeva sve gore navedene neugodne posljedice. Svakodnevne vježbe za mjesec ili dva vratit će normalan tonus muskulature i svi problemi povezani s tim problemom će nestati.
  4. Žene starije od 30 godina. Tijekom tog perioda, rizik od proliferacije zdjeličnih organa postupno se povećava. To značajno utječe na kvalitetu života žene i njezin seksualni odnos s partnerom. Redovite vježbe za jačanje mišića spriječit će razvoj ove patologije.
  5. Ako se propust već dogodio, nemojte se uzrujavati. Vježbe će pomoći ojačati oslabljene mišiće i poboljšati anatomski položaj srušenih organa.
  6. Ako imate povećani rizik od razvoja urinarne ili urinarne inkontinencije, ili je to već učinjeno, vježbe će vam pomoći da spriječite ovaj problem, smanjite njegove manifestacije ili ga čak potpuno eliminirate.
  7. Oslabljeni mišići zdjelice mogu uzrokovati stagnaciju male zdjelice, što uzrokuje razne bolesti, uključujući i upalne. Redovite vježbe za jačanje mišića ove skupine smanjit će rizik od razvoja tih patologija.
  8. Smanjen seksualni nagon žene uništio je živote mnogih parova. Kegelove vježbe pomažu povećati ženski libido i osjetljivost, ali i učiniti senzacije tijekom intimnih odnosa življima, seksualni odnos - produženiji, orgazam - snažniji. Ovaj je trenutak iznimno važan za punopravni život mladih žena i onih koji su blizu menopauze ili su već ušli u taj period. Posljednje redovito izvedene Keglove vježbe pomažu živjeti puni intimni život još mnogo godina.

Sumirajući gore navedeno, zaključujemo da su zdravi, jaki mišići dna zdjelice potrebni ženama bilo koje dobi. Ako su iz nekog razloga oslabljeni, potrebno je uložiti malo truda i dovesti mišiće do željenog tona.

kontraindikacije

U nekim slučajevima nije poželjno da žena ojača mišiće dna zdjelice, jer takva obuka može uzrokovati brojne komplikacije koje pogoršavaju njezino stanje. Kontraindikacije su:

  • akutne ili kronične upalne bolesti zdjeličnih organa (salpingoophoritis, endometritis, cistitis i drugi) u akutnoj fazi;
  • erozija cerviksa;
  • benigne i posebno maligne neoplazme organa genitalnog ili mokraćnog sustava;
  • akutno ili kronično krvarenje (gastrointestinalni, maternički), kao i visoki rizik njihovog razvoja;
  • akutne upalne bolesti bilo koje lokalizacije koja se javlja kod groznice i drugih simptoma opće intoksikacije tijela;
  • bolesti vaskularnog sustava, što dovodi do teške venske insuficijencije;
  • nedavna operacija;
  • tijekom trudnoće - povećan ton maternice, gestoza, spontani pobačaj ili povijest preranog poroda.

U bilo kojoj od ovih situacija nastava treba odgoditi barem do njezina uklanjanja, a bolje je dobiti odobrenje od liječnika prije planiranog početka obuke.

Kako razumjeti ako ti mišići rade

Kada vježbate u teretani, mišićne skupine koje trenutno rade vidljive su golim okom. S teškim mišićima dna zdjelice - njihov je rad nama nevidljiv. Zato je, prije početka vježbi, važno da žena razumije točno koji mišići trebaju funkcionirati tijekom sesije - to će pomoći u poboljšanju učinkovitosti treninga. Da bi to utvrdila, trebala bi zadržati struju urina tijekom mokrenja, ali ne stiskanjem nogu ili glutealnih mišića. Mišići koji su zadržali mlaz, trenirat ćemo.

Tehnika vježbanja

Svaka žena može izvoditi Kegelove vježbe bez obzira na njezinu razinu kondicije. Dopušteno im je da rade u bilo koje doba dana, na prazan želudac ili nakon jela, u bilo kojem položaju tijela - leži, sjedi ili stoji, potpuno u bilo kojem okruženju - kod kuće, u uredu, u autobusu ili stoje u redu. Ne brinite, nitko vas neće udariti prstom, jer činjenica da se bavite gimnastikom ne prepoznaju ljudi oko vas i neće ništa primijetiti. Ipak, mnoge se žene osjećaju ugodno kod kuće, same sa svojim mislima, emocijama i osjećajima.

Potrebno je nositi se s praznom mjehuru i crijevima.

Postoje samo 3 vježbe: kompresija (kada se mišići skupljaju na nekoliko sekundi, a zatim opuštanje), kontrakcija (brze promjene kompresije i opuštanja), istiskivanje (gotovo svaka žena zna ovu tehniku ​​- slično je naprezanju, pokušavanju tijekom rada). Te tehnike u procesu osposobljavanja trebaju se mijenjati.

  • naprezajte mišiće perineuma 3-5-10 sekundi (ovisno o individualnoj kondiciji), zatim ih opustite za isto vrijeme; ponovite vježbe 10-15 puta; kako mišići jačaju, povećajte vrijeme njegovog smanjenja na 60-90 sekundi;
  • vrlo učinkovita vježba s uvjetnim nazivom "Lift"; Trebalo bi biti malo reducirano mišiće donjeg "poda" perineuma, držati ih u tom stanju 5-10 sekundi, a zatim ih još malo istiskivati ​​u istom vremenskom razdoblju, koristeći mišiće na višim položajima - da bi se popeli na sljedeći "kat"; zatim još jači i viši, i još više - naš bi se lift trebao „popeti“ na 4-5 katova; kad smo stigli do vrha, sve do vrata maternice, kada se mišići maksimalno rastežu, trebali biste ga opustiti obrnutim redoslijedom - postupno, zadržavajući se 5-10 sekundi na svakom “podu”;
  • što je brže moguće, naizmjence se kontrahirati i opustiti mišiće dna zdjelice; to činite “u koracima”, vježbajte 5 sekundi, a zatim pustite mišiće da se opuste za isto vrijeme; 1 trening treba uključivati ​​najmanje 3-5 takvih koraka;
  • naprezanje 5-10-20 sekundi naizmjenično na mišiće vagine i anusa; u početnoj fazi treninga ponovite 5-10 puta; Ova vježba se zove "Val";
  • izvršite naprezanje srednjeg intenziteta, kao što je pokušaj oporavka ili tijekom poroda, održavajući mišiće u tom položaju 5-7 sekundi; Minimalni broj ponavljanja vježbe je 5.

Da bi se postigao očekivani rezultat, trening mišića perineuma treba provoditi svakodnevno, 4-5 puta dnevno. Broj ponavljanja svake vježbe u početnoj fazi nastave je minimalan - 5-10. Postupno bi ih trebalo povećati na 30-40 puta za jedan pristup. Vrijeme za koje su napeti mišići također su male u prvoj fazi - 3-5 sekundi, a također treba postupno povećavati što je više moguće.

Izvođenje vježbi svaki dan, nakon 3-4 tjedna, u nekim slučajevima, nakon 2-3 mjeseca, osjetit ćete željeni učinak.

Drugi načini treniranja mišića perineuma

Postoje posebni vaginalni simulatori - češeri od plastike, koje žena treba umetnuti u vaginu i držati ih u njoj mišićnom snagom. Težina ovih simulatora je različita. Počnite s malom težinom, postupno ga povećavajući.

Učinkovitost takve teretane može se odrediti posebnim uređajem - perineometrom - senzor se umeće u vaginu, žena stisne svoje mišiće što je više moguće i uređaj bilježi silu s kojom to radi. Naravno, takvi uređaji nisu široko dostupni. U pravilu ih koriste stručnjaci fizioterapeutskih odjela.

Posebne upute

Ako želite što brže postići očekivane rezultate iz gore opisanih treninga i spriječiti nastanak neželjenih posljedica, slijedite ove preporuke:

  • tijekom sesije, dišite ravnomjerno duboko, ne zadržavajte dah (to je posebno važno za trudnice, jer neprimjereno disanje kod žene može uzrokovati izgladnjivanje kisika u tkivu tijela, uključujući maternicu i fetus);
  • koristiti samo mišiće perineuma u vježbama; stražnjica, trbušni mišići i kukovi ne bi trebali biti uključeni u proces;
  • provodite trening redovito, bez preskakanja, ponavljajte kompleks nekoliko puta dnevno, postupno povećavajući intenzitet opterećenja mišića;
  • opterećenja su, naravno, neophodna, međutim, preopterećenje je kontraindicirano; broj ponavljanja svake vježbe dnevno ne bi trebao biti veći od 200 puta;
  • kada vam se čini lakšim za obavljanje najvećeg opterećenja, razmislite o kupnji simulatora - to će povećati učinkovitost treninga; Prije kupnje obavezno se posavjetujte s liječnikom.

zaključak

Jaki, trenirani mišići dna zdjelice pružaju pouzdanu potporu zdjeličnim organima, sprječavaju njihov prolaps, gubitak, disfunkciju (na primjer, urinarnu inkontinenciju), a također zadržavaju žensku seksualnu privlačnost na visokoj razini, čineći njezin orgazam svjetlijim. Ako su iz bilo kojeg razloga mišići ove skupine pretjerano razvučeni, opušteni, posebna gimnastika pomoći će vraćanju elastičnosti i tonusa - Kegelove vježbe. Raditi ih dan za danom, tjedan za tjednom, nakon nekoliko mjeseci biti ćete ugodno iznenađeni pozitivnim rezultatima. Glavna stvar je pokazati volju, biti uporna i ne prepuštati se sebi dan ili dva.

Ipak, iako su ove vježbe praktično sigurne, u nekim situacijama nije poželjno izvršiti ih. Zbog toga vam preporučujemo da se, kako biste izbjegli komplikacije, posavjetujete sa svojim liječnikom prije početka nastave.

Na videu su prikazane i druge vježbe za treniranje mišića dna zdjelice:

Vrhunske tajne o tome kako pravilno izvesti Kegelovu vježbu za muškarce

Razmotrimo detaljno temu kako pravilno izvesti Kegelovu vježbu za muškarce.

Kako i tko je smislio malu priču

Ovaj sustav obuke došao je do američkog liječnika Arnolda Kegela. U početku, cilj je bio tonirati mišiće zdjelice i intimnih područja kod žena koje su rodile i trudnica.

Nakon svih postupaka gestacije i nakon poroda u ženki, mišići dna zdjelice postali su mlohavi. Bilo je problema s mokrenjem, izgubljenih prijašnjih užitaka tijekom seksa.

Zahvaljujući kompleksu vježbi, profesori su vratili nekadašnju elastičnost i ton svojim ljubavnim mišićima, pa su ih čak učinili još elastičnijim nego što su bili prije rođenja djeteta.

Čak i nakon smrti profesora, ljudi su shvatili da bi zbog sličnosti mišićne strukture genitalnog područja, liječnički sustav vježbanja također bio vrlo učinkovit za muškarce.

Sve prednosti redovitih treninga

Koje su prednosti Keglove vježbe za muškarce i rezultate nakon dnevne prakse:

  1. povećana izdržljivost u krevetu i kontrola nad preranim završetkom;
  2. poboljšava se dotok krvi u šuplji organ, što povećava njegovu borbenu spremnost i krutost;
  3. ispumpana tehnikom "mišića ljubavi" omogućuje vam da dobijete više užitka i osjećaja u krevetu;
  4. rizik od bolesti prostate, adenom prostate nestaje;
  5. sprječava rizik od prostatitisa;
  6. eliminira rizik od pojave bolesti povezanih s inkontinencijom stolice ili mokrenja;
  7. poboljšava se cirkulacija krvi u malom bazenu;
  8. povećan libido i kvaliteta seksa;
  9. obnovljen je kut muškosti u odnosu na tijelo, postaje akutniji kao u mladim godinama;
  10. rizik od hemoroida nestaje.

Što je ovo tijelo

To je glavni mišić u dnu zdjelice i naziva se pubic-coccygeal. Počinje u stidnom području i završava na mjestu trtice, otuda i ime.

Druga imena i sinonimi

  • PC mišića;
  • diafragma dna zdjelice;
  • mišić ljubavi;
  • stidni-trtični mišić;
  • stidni-trtični mišić;
  • Kegelov mišić;
  • PC mišić.

Za koje su funkcije u zdjelici odgovorne?

  1. pravilno funkcioniranje mokraćnog sustava;
  2. cirkulacija krvi u muškom genitalnom organu, dotok i istjecanje;
  3. kontrolu crijeva.

Uz dovoljno treninga, čovjek postiže svjesnu napetost, opuštanje i imitaciju guranja pokreta u ovom mišiću.

I ove se radnje rade kada je to potrebno čovjeku, a ne samovoljno.

Što će se dogoditi ako ne slijedite njegov ton

mlitavost

Ako često sjedite, ne vodite aktivan životni stil, pomičete se, ne podržavate tonus mišića dna zdjelice i ne trenirate mišić LK, postaju mlohavi, a cirkulacija u ovom području postaje mnogo gora.

Loši protok krvi u tijelo

Tada je muškost teško ispunjena krvlju, teško je postići borbenu spremnost. Čak i ako se ispostavi da je postignuto, tada se odljev iz penisa, čak i za vrijeme odnosa, može dogoditi u bilo kojem neočekivanom trenutku.

A onda počinje ozbiljno ograničavati osobu, jer ne zna zašto erekcija nestaje.

Problemi s rektumom

Osim toga, zbog slabosti i flaccidity od pubic-coccygeal mišiće, retencijska snaga rektuma smanjuje.

Loša izdržljivost u krevetu

Još jedan popularni minus je nemogućnost obuzdavanja preranog završetka u krevetu sa svojim voljenim i frustracijom u ljubavnim igrama. Ranije o tome kako se nositi s brzim završetkom razgovarali smo i ovdje.

Da biste počeli proučavati upute o tome kako pravilno izvesti Kegelovu vježbu za muškarce, uvijek morate prvo pronaći mjesto našeg mišića.

Kako odrediti mjesto ovog mišića

1 metoda pronalaženja

  • Kada na mali način odete u zahod, usredotočite se na povremeno zaustavljanje mokrenja. Da biste to učinili, uvijek naprezajte isti mišić koji je unutar zdjelične regije.
  • Zapamtite mjesto ovog područja, kakav mišić ste naprezali da zaustavite tekućinu u zahodu. To je ono što ćete morati trenirati.
  • "Iscijedite iz sebe" ostatke mlaza također vam omogućuje ovaj mišić. Pokušajte ponoviti isti stres i kompresiju već izvan toaleta.
  • Ako niste uspjeli zaustaviti mlaz, to znači da sve dok je vaš mišić suviše slab i postoji veći poticaj za rad na njemu.
  • Slične spojke kao u wc-u stavljate u krevet sa svojom dragom kako biste izbjegli preuranjenu završnu obradu.

2 metoda pronalaženja

  • Kada je vaš spolni organ na oprezu i ima maksimalnu erekciju, morate ga potaknuti da počne odskakivati. To će se dogoditi uz pomoć napetosti trtičnog mišića.
  • S takvim "skakanjem" možete staviti ruku na prepone, da u potpunosti osjetite napetost mišića i njegovo točno mjesto.
  • Mišić koji se skuplja, pomiče i ukrućuje je upravo ono što tražite. To je ono što ćemo pumpati i trenirati. Praksa takvog skakanja u budućnosti jedan je od odgovora na pitanje kako izvesti Kegelovu metodu za muškarce. Zapamtite ovu metodu. Opisali smo slične prakse za potenciju ovdje.

Započnite trening u 3 koraka

Naš mišić, s kojim ćemo raditi, okružuje prostatu.

Sposobnost svjesnog opuštanja i naprezanja "mišića ljubavi" omogućit će vam da odgodite ili zaustavite ofenzivnu završnicu u krevetu sa svojom dragom, a također vam i mnoge druge prednosti, o kojima smo pisali u članku.

Za to je potrebno početi ga jačati i držati ga u dobrom stanju svaki dan.

Korak 1. Stres i opuštanje

  1. Zategnite mišić ljubavi sa svom snagom i držite ga u takvoj napetosti 3 sekunde.
  2. Prestanite stiskati, potpuno se opustite 3 sekunde. Ta dva prva koraka su jedan ciklus.
  3. Takve cikluse trebate raditi 20-30 tijekom dana.
  4. Postupno, do kraja tjedna, povećajte broj ciklusa na 50 dnevno.
  5. Te vježbe morate raditi svaki dan tijekom dva tjedna. Nije nužno uvijek vježbati Kegelovu vježbu za muškarce kod kuće, jer se to može raditi bilo gdje i na bilo kojem mjestu.

Korak 2. Saznajte kako se naprezati u izolaciji od drugih mišićnih skupina.

  1. U početku ćete imati tendenciju naprezanja drugih mišića zdjelice zajedno s mišićima: stražnjice, trbušne mišiće, trbuh, noge, nožne prste, mišiće na licu. Na samom početku to će biti normalno za početnike.
  2. Ali vaš je zadatak naučiti stisnuti i opustiti vaš stidni-trtični mišić u izolaciji od drugih mišića. Naučite raditi samo s njom. To će dati veći učinak.
  3. Važno je postupno povećavati opterećenje i broj ciklusa kada trenirate ovaj određeni mišić ljubavi. To je kao u teretani kada si došao na zamah. Napravili smo normu za 15-30 minuta i otišli na odmor. Sve treba odmoriti.
  4. Konstantnost - odlučite faktor uspjeha. Odredite svoj minimum koji ćete postići jednostavno i bez napora. I odavde početi postupno povećavati opterećenje. To je kao u teretani. Takva umjerena i svakodnevna Kegel gimnastika za muškarce i skup vježbi za kompresiju i opuštanje donose plod.

Korak 3. Kompresije su dulje i opuštanje je kraće.

  1. Sada je mišić ljubavi zategnut svojom snagom i držan u takvoj kompresiji 10 sekundi.
  2. Opustite ovaj mišić 4 sekunde. Prva dva nova koraka čine jedan novi ciklus.
  3. Takvi ciklusi trebate raditi 20-30 dnevno i postupno povećavati njihov broj na 70-100 dnevno.
  4. Praksu izvođenja ciklusa možete prekinuti na 2 dijela: 50 ujutro i 50 navečer. Na primjer, 50 kada idete na posao ujutro, a isto navečer na putu kući.
  5. Treći korak treba provesti unutar 4 tjedna. I onda samo trebate držati mišiće u dobroj formi, ne bacati treninge, nego ih povremeno ponavljati i vraćati im se.

Pogledajte sljedeći video o Keglove vježbe za muškarce i lekcije o tome kako ga poboljšati.

Na temu povećanja izdržljivosti u krevetu sa svojom ljubljenom, rekli smo u drugom članku s zanimljivim otkrićima.

Nakon vježbanja 3 koraka

Kada završite sva 3 koraka, već možete pojedinačno eksperimentirati i pronaći ono što vam najviše odgovara.

Primjeri pojedinačnih preferencija

  • Netko će ugodno obaviti 2-3 duge kompresije tijekom 15 sekundi s pauzom od 2 sekunde između njih.
  • Za druge, niz kratkih stiskanja od 5 sekundi bio bi idealan.
  • Netko će trebati 2-3 kratka squeezes (tako da je lako i bez puno truda), pauza za vraćanje snage, i opet isti 2-3 kratke squeezes.
  • Za neke je prikladno prvo napraviti oko 40 vrlo kratkih kompresija kao zagrijavanje, a zatim 15 dugih. Kome je to zgodno.
  • Neki počinju laganim stiskanjem za 10-15 sekundi i postupno povećavaju snagu iz sljedećeg koraka. Kada dostignu maksimalnu kompresiju, ne ulazeći u opušteno stanje, postupno smanjuju opterećenje. Samo 3-5 koraka sile kompresije. Uz učestale treninge, Kegelovi mišići na svakom koraku počinju povećavati vrijeme kompresije.

Kako testirati snagu mišića iskusnih muškaraca nakon duge prakse

  1. Kada već naučite kako vaše dostojanstvo može lako i bez napetosti skakati u uzbuđenom stanju, iskusni muškarci na njega stavljaju ručnik.
  2. Ovdje bi se vaše tijelo već moglo lako odbiti s malim ručnikom koji je prekriven. To neće mnogo zakomplicirati zadatak, pogotovo ako već dugo vježbate.

Preporučljivo je to obaviti ujutro s ručnikom. Opet, to zahtijeva dosljednost. Tako ćete manje postavljati pitanja o tome kako povećati potenciju kod muškaraca.

Primjena tehnologije u krevetu kako bi se proširila blizina

U krevetu s omiljenom, upotreba Kegelove tehnologije kompresije mišića pomaže u odgađanju završetka.

  1. Napon s maksimalnom čvrstoćom. Kada osjetite da se krdo konja otima, a završetak je neizbježan kako se vlak približava konačnoj stanici, počnete naprezati mišić PC-a sa svom maksimalnom snagom koju imate. Upravo način na koji ste učili tijekom treninga. Približno 20-30 sekundi će biti dovoljno, netko treba više.
  2. Biti u stanju prepoznati pristup kritičnoj točki. Na početku kritičkog preokreta počnu se vrtjeti nečije oči. U ovom slučaju, u pravilu, vaša prostata se već počinje intenzivno kontrahirati, takve se vibracije pojavljuju u spolnom organu. Svatko treba jasno razumjeti razmjere uzbuđenja njegovog tijela i unaprijed razumjeti početak tog kritičnog trenutka. Mnogi nisu naučili prepoznati taj vrhunac, kada lokomotiva oduzima, pa se stoga često pitaju zašto muškarac svoj posao brzo završava.
  3. Kompresija je bolje započeti ranije nego obično. Nikada ne gubite sjeme, bez obzira koliko ga želite, i nastavite držati jednu napetost pubic-coccygeal mišića, ne odustajte od opuštenosti i ne opustite se ni na trenutak. Bolje je držati dugu dršku nekoliko sekundi ranije, tako da ne bude prekasno. Učinite to točno onako kako je već spomenuto u članku i prikazano je početnicima u video lekciji o Keglove vježbe za muškarce kod kuće. Kada se vibracije zaustave, možete se opustiti.
  4. Izvucite se u pravom trenutku. Olakšajte tehniku ​​da je bolje izvući njihovo dostojanstvo i tako zadržati kompresiju. Trenja se nastavljaju nakon što otpuste i nema potrebe za napetošću mišića.
  5. Koristite male trikove. Ako ste tijekom vježbanja radili s PC mišićem u izolaciji, onda možete varati sa svojim partnerom u krevetu i pomoći sebi da uključite druge mišiće kako biste sačuvali sjeme (netko napreže trbušne mišiće, nečije stražnjice, noge, mišiće usta, čeljust ili prsti). Ali to je samo u krevetu kako bi se produžila intimnost. Tijekom vježbanja, obavezno učinite kompresiju odvojeno od ostalih mišića, kao što je opisano u 2. koraku.

Koje suptilnosti zaboravljaju

1. Nemojte brkati praksu samog treninga s početnom fazom pronalaženja mišića.

  1. Nije nužno svaki put zaustaviti struju tekućine u zahodu! To je metoda osmišljena samo da bi se otkrilo gdje je mišić ljubavi u tijelu. Primjenjivo samo u početnoj fazi za početnike.
  2. Suština same metode je naučiti se opustiti i komprimirati ovaj mišić u svim uvjetima, a ne samo u jednom WC-u.
  3. Nakon što ste je već pronašli i osjetili, bolje je napraviti korak po korak praksu kompresije i opuštanja s praznim mjehurićem. Da biste izbjegli prekomjerni pritisak na prostatu.
  4. U zahodu je prikladno vježbati Kegelovu vježbu za muškarce s inkontinencijom nakon operacije.

2. Koristite suptilnosti disanja.

  1. Bolje je disati s trbuhom, takvo trbušno disanje treba biti tijekom treninga. Istovremeno, zrak se mora udisati nosom, a ne usta.
  2. Suptilnosti disanja. Napetost mišića obično se radi na udisaju, a opuštanje je već učinjeno na laganom izdisaju. Nemojte brkati.

3. Kompresije se obavljaju u različitim položajima pa čak i pri hodu.

Možda je najjednostavnije da početnik napne mišić u ležećem položaju.

No, s iskustvom i praksom, osoba bi trebala doći do zaključka da napetosti bilo kojeg trajanja trebaju biti postignute i sjedeći i stojeći, pa čak i tijekom šetnje. Nema ograničenja u položajima.

4. Pogrešna uvjerenja

  • Za mnoge neznalice, samo ime metode uzrokuje nerazumijevanje ili prigovor, što je velika pogreška zbog nekompetentnosti.
  • Ova vježba je za prave muškarce koji žele postati bolji među ostalima.
  • Želja za vježbanjem Kegelove muške vježbe za jačanje mišića dna zdjelice daje vam dodatne vještine u krevetu, koje nisu svojstvene običnim dečkima.

5. Kada će rezultati biti vidljivi.

Ovisno o tome koliko je mišić isprva oslabljen prije početka svih praksi, rezultati dolaze kroz ove pojmove:

  • 1-2 mjeseca;
  • ili u šest mjeseci (ako je dijafragma dna zdjelice u početku bila osobito slaba).

Na primjer, postoje promjene u krevetu u smislu pumpanja mišića i odgađanja prijevremenog završetka.

Ovdje vaša upornost i želja da se nosite s problemom na korijenu rješava puno. Glavno je ne odustati i posvetiti vrijeme razvoju sebe svaki dan.

Kompleks kegel vježbi za jačanje mišića dna zdjelice za muškarce i žene

Razvijeni mišići zdjelice održavaju unutarnje organe u ispravnom položaju. Ova funkcija može biti smanjena, što je prepuna raznih vrsta poremećaja. U tom slučaju spašava se intimna gimnastika, skup posebnih Kegelovih vježbi za jačanje mišića dna zdjelice.

Indikacije za jačanje mišića dna zdjelice

Kegelova gimnastika je glavna metoda nefarmakološke prevencije i liječenja stanja uzrokovanih patološkom relaksacijom mišića dna zdjelice. Indikacija za jačanje mišićne skupine je nelagoda povezana s disfunkcijom urogenitalnog sustava i rektuma. Predstavnici oba spola trebali bi odmah obratiti pozornost na znakove problema i na prve manifestacije: inkontinenciju mokrenja, izostavljanje zidova maternice i vagine, hemoroide, erektilnu disfunkciju, poduzeti odgovarajuće mjere.

Za profilaktičke svrhe korisna je intimna kondicija:

  • Žene koje planiraju rađanje;
  • Trudnicama će se pomoći kako ojačati intimne mišiće vagine i perineuma, tako i povećati njihovu elastičnost;
  • Žene u postporođajnom razdoblju poboljšavaju tonus i vraćaju kontraktilnost mišića dna zdjelice;
  • Kegelova gimnastika bit će osobito korisna za ljude koji vode sjedeći način života;
  • Posebni ljudi, čija je starost dosegla 30 godina, odgađaju starenje i sprječavaju ispadanje zdjeličnih organa;
  • S tendencijom hemoroida;
  • Kod kršenja cirkulacije krvi u zdjelici.

Intimni trening mišića je neophodan za postojeće bolesti i poremećaje:

  • Prolaps organa zdjelice;
  • Enureza, kapanje ili totalna inkontinencija;
  • Fekalna inkontinencija;
  • hemoroidi;
  • Povreda kvalitete intimnog života.

U borbi protiv abnormalnosti u fiziologiji važan je unutarnji psihološki stav osobe. Potrebno je mobilizirati i zapamtiti da će Kegelov trening donijeti korist frustriranim mišićima u bilo kojoj dobi, u bilo kojoj fazi abnormalnosti. Potrebno je samo izdvojiti malo vremena za nastavu i ne biti lijen da ih sustavno obavlja.

Kontraindikacije za izvođenje intimne gimnastike

Iako je Kegelova metoda najjednostavniji i najlakši način eliminiranja patologije, postoje stanja u kojima je fizički stres na ciljnim mišićima kontraindiciran. Tako da vježbanje ne uzrokuje još veću disfunkciju zdjeličnih organa i ne uzrokuje razvoj drugih bolesti, prije izvođenja potrebno je isključiti moguće patologije, kao što su:

  • Akutni upalni procesi u maternici i mjehuru;
  • Erozijsko stanje vrata maternice;
  • Formiranje benigne ili maligne prirode u organima urogenitalnog sustava;
  • Svako krvarenje uterusa u akutnoj ili kroničnoj fazi;
  • Akutni poremećaji cirkulacije povezani s bolestima kardiovaskularnog sustava;
  • Postoperativni period;
  • S patološkim trudnoćama;
  • Povreda općeg stanja tijela - opijenost, groznica, vrućica.

Ako otkrijete kontraindikacije, Keglove vježbe treba odgoditi i ozbiljno riješiti zdravstvene probleme.

Kako rade mišići dna zdjelice

Vizualno nemoguće pratiti rad mišića dna zdjelice. Za razliku od skupine mišića, na primjer, trbušne mišiće, pubic-coccygeal (LK) mišić se može osjetiti samo. Mnogi ljudi su zabrinuti da ga neće moći pronaći, zbunjujući ga s glutealnim ili trbušnim mišićima. Ta okolnost izaziva određene sumnje i malo potkopava interes za obuku. Međutim, problem oslabljenog tonusa zdjeličnih mišića sam po sebi ne ide nikamo, a vježba je jedini raspoloživi način da se ispravi situacija bez kirurške intervencije.

Pronađite pravi mišić je vrlo jednostavan. Možete ga odrediti tijekom mokrenja, zaustavljajući postupak najmanje tri ili četiri puta dok se mlaz potpuno ne poklopi. Mišić koji vam omogućuje da to učinite je ciljani mišić dna zdjelice, koji se, kada je oslabljen, mora napumpati svakodnevnim vježbama. Koliko je lako to učiniti ovisi o stupnju snage ili zanemarivanju mišića LC. Tijekom postupka, mišići trbuha i stražnjice trebaju biti što opušteniji.

Kako izvesti Kegelove vježbe za žene?

Za žene Keglove vježbe za zdjelicu ojačat će intimne mišiće vagine, koje su odgovorne za zdravlje žena.
Da biste započeli trening, ne morate se razlikovati u jakoj fizičkoj formi. Tehnike možete izvoditi u bilo kojem trenutku, u bilo kojem položaju tijela. Srdačan doručak, ručak ili večera također neće biti fiziološka prepreka njihovom ponašanju. Posebna obuka za druge je tako nevidljiva da se može izvoditi bilo gdje. Međutim, kako bi se ozbiljno usuglasili s rezultatom, Keglove se klase najbolje izvode kod kuće.

Postoje pravila koja su potrebna za izvođenje vježbi za jačanje mišića dna zdjelice kod žena. Prije nastave potrebno je isprazniti mjehur, ako je moguće, crijeva. Kompleks kegel vježbi za žene uključuje razrede različitih vrsta složenosti.

Spora kompresija

Ova vježba s kegelom uključuje mišiće odgovorne za zaustavljanje uriniranja:

  • Zategnite mišiće i držite napetost do tri sekunde;
  • Neka se mišići odmaraju tri sekunde;
  • Ponovite ciklus do 10 - 20 puta.

Dodatno povećajte vrijeme zadržavanja napona na 20 sekundi.

Ova tehnika za sporu kompresiju mišića ima složeniju razinu treninga, a kada se izvodi, potrebno je mentalno izvesti analogiju s dizalom:

  • Lagano stisnite mišiće i kratko ih fiksirajte u tom položaju - do tri sekunde;
  • Ne puštajući i ne opuštajući ih, nastavite polako stiskati kako biste dostigli prosječnu razinu. Zadržite tri do pet sekundi;
  • Nadalje, "dizalo" bi trebalo biti u smjeru "gornjeg kata", što znači potpuno stisnuti intimne mišiće;
  • Po dolasku na “gornji kat” počinje lagano spuštanje “lifta” - mišići rade obrnutim redoslijedom, korak po korak, prevladavajući put od intenzivne kompresije do manje izraženog.
  • Na cilju, uzmite početni položaj, opustite se.

kratice

Prije početka ove vježbe ojačati mišiće vagine, morate smiriti i uskladiti svoje disanje.

  • Trening se sastoji od vrlo brzog naizmjeničnog skupljanja i opuštanja mišića;
  • Svako disanje prati kompresija;
  • Svaki izdisaj - opuštanje.
    Ponovite s kratkim prekidima od 20 - 30 sekundi.

povlačenjem

  • Napravite naprezanje, slično pokušaju ispražnjenja crijeva. Žene koje su rodile mogu se sjetiti pokušaja rođenja i simulirati ih uz pomoć desnih mišića;
  • Držite mišiće napetim do pet do sedam sekundi, odvojite malo vremena i ponovite ih pet puta;
  • U početku, neobučene mišiće dna zdjelice treba trenirati jedanput dnevno, izvodeći svaku Hegelovu vježbu ne više od pet do deset sekundi.

Kegel trening se izvodi do pet puta dnevno, a trajanje zasebne vježbe se postupno povećava - nekoliko desetaka ponavljanja se izvodi u jednom pristupu.

Kako raditi Kegelove vježbe za muškarce

Muškarci su skloni ignoriranju problema genitourinarnog sustava i uzalud. Redovito vježbanje intimnih mišića uz pomoć Kegelovog kompleksa pomoći će u izbjegavanju bolesti prostate i rektuma, vraćanju oštećenih procesa mokrenja i spolne funkcije. Tehnički intimna kondicija za muškarce ne razlikuje se mnogo od ženske prakse, ali njezine su značajke još uvijek prisutne. Uz napetost perineuma, muškarci u Kegelovoj gimnastici trebali bi se usredotočiti na trening glutealnih mišića.

Razmislite kako napraviti Keglove vježbe za muškarce.

squatting

Redoviti polu-sjedala su dodatna prema za jačanje trbušnih mišića i paravertebralnih mišića, te pomažu pri spuštanju glutealnih mišića u tonus. Čučanj treba svaki put na različite načine:

  • Sjednite s ispruženim rukama naprijed;
  • Čučati dolje s raširenim nogama. U tom slučaju, ruke se moraju držati na kukovima;
  • Čučanj izmjenično na jednom koljenu;
  • Držeći naslon stolice, čučnu, gurne jednu nogu naprijed;
  • Ponovite vježbu s drugom nogom.

Izrežite i zaustavite

Ovdje trebate koristiti donje trbušne mišiće. Lako ih je detektirati tijekom mokrenja držanjem i otpuštanjem mlaza na nekoliko sekundi. Ti mišići koji su se početno smanjili, a zatim opustili, povezani su s mišićima pubic-coccygeal.

  • Osjetite ga u tijelu, polako stezite i brojite do deset;
  • Istodobno se opustite;
  • Ponovite deset puta.

Vježba je ista kao i kod intimne gimnastike za žene. Razlika je u dužoj napetosti mišića.

  • Polako stisnite mišiće, odgodite proces na deset sekundi;
  • Bez opuštanja, komprimirajte ih na prosječnu razinu s odgodom od deset sekundi;
  • Nastavite sa stiskanjem, dosegnuvši najvišu razinu. Držite ih u tom položaju što je duže moguće.

Kompresijska izdržljivost

Koliko god je to moguće stisnite ciljne mišiće, držite ih što je duže moguće. S desetostrukim ponavljanjem počinju aktivno jačati.

Brzi rezovi

Postići učinak vibracija uz pomoć intenzivne kompresije i opuštanja mišića. Brzi tempo mora se ispravno kombinirati s disanjem. Udisanje - kompresija, izdisanje - opuštanje.

Redovito izvodeći Keglove vježbe, muškarci će naučiti osjećati mišiće zdjelice i upravljati njima u situacijama kada je to potrebno. Jačanje mišića zdjelice oslobodit će ih mnogih kompleksa.

Kako ojačati intimne mišiće na druge načine

Da bi postigli poseban učinak, žene mogu nadopuniti Kegel kompleks dodatnim načinima treniranja vaginalnih mišića. Posebni simulatori za intimne mišiće su različiti konusi i loptice koje treba silom držati u vagini.
Tu je poseban uređaj - perineometar, uz njegovu pomoć lako je provjeriti stanje mišića. U prodaju takvih senzora su rijetki. Uglavnom su uobičajeni u bolnicama u odjelu fizioterapije.

Masaža intimnih područja uz vježbe pomaže u jačanju mišića trudnica prije poroda, što ih čini elastičnijim.

Samo dobra joga za razvoj i trening intimnih mišića. Korištenje brave "Bandha" u praksi joge ima pozitivan učinak na stanje mišića.

Korisne preporuke

Većina ljudi kaže da Kegelova gimnastika daje prvi rezultat dva do tri mjeseca nakon početka nastave. Ako se ne zaustavi tu, pozitivna dinamika u jačanju mišića zdjelice samo će rasti. Da biste postigli maksimalni učinak, trebali biste se pridržavati sljedećih preporuka:

  • Izvodeći tehnike, trebate disati duboko i mirno;
  • Žene koje izvode vježbe za intimne mišiće moraju osigurati da kukovi, gluteus i trbušni mišići nisu uključeni u proces;
  • Opterećenje mišića postupno i bez dugih prolaza;
  • Nakon savladavanja najteže razine obuke, povećajte ponavljanja svake vježbe do 200 puta, ali ne više;
  • Ne preporučuje se izvođenje Kegelovih vježbi tijekom mokrenja. To može raditi upravo suprotno i povećati rizik od infekcije mokraćnog sustava;
  • Koristite simulatore vagine tek nakon prethodnog jačanja mišića perineuma.

Obučeni mišići daju zdjeličnim organima pouzdanu potporu, zahvaljujući kojoj se uspostavlja kontrola mokrenja, bilježi se porast potencije. Konzultacije s ginekologom ili urologom pomoći će vam da odredite koliko učinkovito možete ojačati mišiće dna zdjelice i okolnih organa.

Keglove vježbe za muškarce: ojačati zdjelične organe

Kögelov sustav osigurava povećanje radne sposobnosti mišića dna zdjelice, koje je teško izazvati u cijelom životu budućnosti. Vidjevši to, oni postaju slabi i troše električnu energiju, odlažu se u malom spremniku u sporom stanju. To je uzrok raznih bolesti, ali i gušenje kognitivne aktivnosti. Za korištenje situacije moguće je koristiti Kelle za muškarce, ali važno je znati kako to ispravno učiniti.

Kagelove vježbe su popularne diljem svijeta. Mogu se izvoditi i kao žene, kao i muškarci - kasnije pomažu eliminirati probleme s urinom i poboljšati erektilnu disfunkciju. Vježbajte klelya za muškarce - komplekks, što pomaže povećati tonus mišića zdjelice. Poslodavac kompleksa - ruke A.Kegela, koji je radio sredinom prošlog stoljeća.

Terapijske vježbe Kegel za muškarce kod kuće

  • KEGEL METODA ZA MUŠKARCE: PRIVATNOST I BITNO
  • KEGEL vježbe za muškarce u kućnim uvjetima: izvršne sposobnosti
  • FUNKCIJE I REZULTATI
  • KEGEL stroj za vježbanje za muškarce
  • KEGEL vježbe za muškarce: rezultati

KEGEL METODA ZA MUŠKARCE: PRIVATNOST I BITNO

Kögelov sustav osigurava povećanje radne sposobnosti mišića dna zdjelice, koje je teško izazvati u cijelom životu budućnosti. Vidjevši to, oni postaju slabi i troše električnu energiju, odlažu se u malom spremniku u sporom stanju. To je uzrok raznih bolesti, ali i gušenje kognitivne aktivnosti. Za korištenje situacije moguće je koristiti Kelle za muškarce, ali važno je znati kako to ispravno učiniti.

Keglove parazitne popratne pojave među ženama i, dugoročno gledano, snažno ih je oslobodila s nedostatkom povjerenja. Danas imaju veliki uspjeh i široku primjenu u jačanju vlastitog zdravlja, pomažući poboljšati erekciju i riješiti se sputavanja urina. U usporedbi s drugim metodama u ovom slučaju, nije potrebno iskoristiti odredbe aranžmana i instrumenata, ali rezultat toga neće biti ništa.

Kegel je isprepleten radi razvoja malih fenomena u području male zdjelice. Pomaže u rješavanju problema ne-reproducibilnog pranja, izbacuje ih s previše težine. Pojačani su mišići dna zdjelice što pozitivno utječe na stanje organizma općenito.

Također, METODA ZA ZAŠTITU TIH KOJI SU TREBALI PROTIV ODVOJENJA I RAZLIKA. Pomaže poboljšati sektorsku aktivnost, što pozitivno utječe na kvalitetu okoliša pacijenta. Ali nije potrebno misliti da će vam par vježbi pomoći kako bi se izbjegli svi problemi - raditi ispravno i retrospektivno.

Kompleks Kögle preporučuje se pacijentima koji imaju oslabljene mišiće dna zdjeličnog područja. To je često prikladno za one koji pate od pretilosti ili nesreće, prelaze na proces.

U nekim izvorima moguće je suprotstaviti se informacijama pomoću kojih Kogelovi izlučevini pomažu povećati omjer spola. Međutim, ne sumnja se da je službeno, stoga se ne računa na takav rezultat.

Glavni zadatak tehnike je jačanje mišića dna zdjelice.

Za trećinu tih prikladnih bolesti, kako hoće. Moguće ga je liječiti drugačije: moguće je kirurško zahvaćanje ili kompletna i potpuna provedba zahvata. U svakom slučaju, muškarac se može suočiti s problemima uz pomoć urina. Proces može biti nepropisno dan kod kihanja, kašljanja i malih napitaka. Gimnastika za KGEL za muškarce uz pomoć savršene pomoći za uklanjanje ovog problema. METODIKA JE Apsolutno sigurna, ako imate sve što je ispravno.

Također koristiti Kegel himnoptic za muškarce nakon objavljivanja prosvjeda. Pomaže ubrzati proces oporavka i pomaže mišićima zdjelice da se vrate u normalu.

KEGEL vježbe za muškarce u kućnim uvjetima: izvršne sposobnosti

Prva stvar koju treba učiniti je izvući strani mišić. Može se koristiti za ovu metodu odlaganja pranja u središtu procesa. U ovom trenutku radi se o tim mišićima, a vrijedi obratiti pozornost na njih. Moguće je, u početku, biti teško provesti raseljavanje, ali će ga prvi moći bez problema napraviti u budućnosti, ali raseljenim osobama to će biti nemoguće.

Keglova glavna oprema za muškarce uključuje u sebi četiri osnovna ispita:

  • Prvi pomak kontrakcije grudnog mišića i kontrola njegova rada. Ukratko, brojite do pet i slijedite ga. Povlačenje raseljenih deset puta dnevno. Radeći zajedno znači da nekoliko puta dnevno spava, svaki put kad ispadne na isti način - omogućit će osobi da dobije posao.
  • POSEBNO POSLJEDAJTE ZAMJENU IZLOGA. Vršenje njegovih preduvjeta je maksimalno jaka kontrakcija patellarnog mišića, au toj situaciji, u tom položaju, potrebno je dati ostatak istom položaju, kao u slučaju tog položaja, potrebno je kretati se istim putem. Takva putovanja izvodite na pravilan način i svaki put povećavajte trajanje izraza.
  • Lift za vježbanje. Omogućuje učinkovito povećanje mišićnog učinka. Za izvođenje malo malih mišića, i brojati do pet. Opustite mišiće, ali i određeni račun. Uspjesi moraju biti deset. Kao i kod ispunjenja tog raseljavanja, potrebno je par minuta raditi, zauzeti prikladno mjesto i maksimizirati nadopunu.
  • Sljedeće praćenje pomaže povećanju brzine mišića. Potrebno je brzo i pouzdano opustiti mišiće dna zdjelice. Učinite to za vrijeme putovanja. Visoka učinkovitost dosega postiže se učestalošću izvršenja.


Izuzetno je bolno vježbati za mišićne krepove dna zdjelice, ali to nije uvijek dobro za muškarce i žene. To, za žene, može učinkovito iskoristiti Kegelova gruba, sama za ljude na svijetu. Važno je koristiti Kogelove kontrakcije za muškarce

Kompleti za imunološku kompresiju, premješteni pomakom abecede. Ali potrebno je to učiniti kako treba. Ako u povratnom ispiranju postoje osjećaji povlačenja, to dovodi do ispravne vježbe. Također možete koristiti konvencionalno ogledalo koje će vam pomoći kontrolirati proces. Možete vidjeti kako je potez, a bilo koji drugi dio tijela s ovim potezom ne bi trebao biti.

Glavna pogreška onih koji počinju izvršavati pomake jest udaljenost pomaka u komplementarnim mišićima, osobito nesretan i iscrpljen, te nasumične i iscrpljene mišiće. Često se percipiraju neprimjereno, da im je lakše raditi. No, to nije slučaj, stopa uspjeha kompresije je smanjena. Također kontrolirajte križeve stopala i ispravno disanje.

Prednost kojoj je Kagelova himnistika namijenjena ljudima, u kojoj on to može učiniti gotovo odmah, a bit će zamijenjen istim tijelom, bit će zamijenjen istom stvari, bit će zamijenjen istim tijelom, bit će zamijenjen tijelom svijeta, tijelo tijela će biti poslano svijetu, tijelo tijela Možete ih izvršiti čak i tijekom drugih aktivnosti, na primjer, kada vozite automobil ili radite s računalom.

FUNKCIJE I REZULTATI

Da bi se postigla učinkovita izvedba, morate znati kako pravilno izvršiti Kogelove kontrakcije za muškarce, kao i koliko često moraju biti pogubljeni. Izradite prezentaciju svakog dana, dva puta dnevno. Na početku prve sesije trebalo bi se održati u prvoj polovici dana, drugo - pred nama.

Sesije uključuju 10-30 prečaca i vježbi, proslijeđenih za druženje. Treba otići oko deset sekundi, od kojih je pet posvećeno stresu, a pet je odmor.

U procesu ispunjavanja izraza potrebno je primjenjivati ​​i na vašu organizaciju. Morate dobro kontrolirati mišiće. Kada se to učini, vježba će se moći izvršiti u položaju i sjesti.

Uzmite u obzir da Kegelova metoda nije dostupna za rezultate osjetljive na okretni moment. Ako to učinite kako treba, prve promjene najbolje možete vidjeti samo 3-6 tjedana. Ali to je individualno i djelomično podložno specijalizaciji organizacije. Važno je voditi računa o svemu i učiniti sve kako treba.

KEGEL stroj za vježbanje za muškarce

Za povećanje učinkovitosti kompresije koristite posebne zupčanike. Kod žena se često koriste, usred svijeta, ne koriste se kao takve. Najpopularniji je KEGEL Magic, KEGEL MASTER. Predstavlja dvije morske pse različitog promjera, izrađene od hiperstandaliziranog silikonskog materijala, te se mogu lako koristiti u domaćim majstorima.

Instrumente osigurava senzor, koji može kontrolirati težinu profesionalnih vještina. Covpemennye yctanovki ppedpolagayut nalichie ppogpammy, kotopaya mozhet biti yctanovlena nA cmaptfon i da će se igrati vecti ychet pegylyapnocti zanyaty i ypovnya nagpyzki. To je dovoljno djelotvorno i prikladno za one kojima je stalo. No, moguće je koristiti postolje i bez programa, koje ćete u svakom trenutku morati kontrolirati na dohvat ruke.

Trener se može koristiti kao početnik, tako i iskusniji. Međutim, bolje je početi ga koristiti kada ste već savladali osnovne pomake i izgubili kontrolu nad mišićima.

KEGEL vježbe za muškarce: rezultati

Ako vršite pritisak na jasan i korektan način, tada ćete neizbježno dobiti pozitivne rezultate, koje će napraviti sljedeći:

  • Poboljšanja u području malih poduzeća, što će značajno smanjiti rizik od mnogih povremenih bolesti.
  • Mišići su prisiljeni imati pozitivan učinak na aksijalnu aktivnost.
  • Bit ćete pošteđeni nedostatka vježbanja.
  • Mišići se uvijek izvode na način koji pozitivno doprinosi razvoju cijelog tijela.