Kegelova gimnastika - pomoć pri prolapsu maternice, učinkovit intimni trening mišića

Prolaps maternice čest je problem za sredovječne i starije žene. Također se naziva prolaps, a kada se izrazi, oni kažu o uterocele. Neposredni uzrok ovog stanja je smanjenje tonusa i snage mišića dna zdjelice, u kombinaciji s istezanjem materičnih ligamenata.

Stoga je medicinska gimnastika u slučaju prolapsa maternice osnova konzervativnog liječenja i prevencije bolesti. Redovita primjena Kegelovog kompleksa - posebno odabranih vježbi, ojačat će mišiće dna zdjelice, uz neznatan stupanj prolapsa, i vratiti normalan položaj raseljenih organa.

Što je prolaps maternice i kako to prijete

Prolaps maternice se kaže kada se njeno tijelo pomiče prema dolje u odnosu na normalni položaj. S povećanjem stupnja prolapsa pojavljuju se promjene u susjednim organima. Tu je smjena i deformacija uretre, mjehura i rektuma, a vagina mijenja svoju konfiguraciju, počevši od gornje trećine. Također je smanjen odljev krvi iz svih formacija male zdjelice, pojavljuju se sekundarni poremećaji u radu uretera i debelog crijeva.

Postoje 4 faze prolapsa maternice:

  1. Cerviks je ispod prirodne razine, ali ne ide dalje od vagine u opuštenom stanju i kada se žena napreže;
  2. Cerviks, kada se napne, izbija iz genitalnog proreza (uključujući i za vrijeme utrobe i kod kašljanja) i skriven je u stanju mirovanja, u ovom slučaju govori o djelomičnom prolapsu maternice;
  3. Cerviks i dijelom tijelo maternice protežu se izvan vagine, čak iu mirnom stanju i ne postavljaju se samostalno, što se naziva nepotpunim prolapsom maternice;
  4. Potpuni gubitak - cijela maternica, zajedno sa stijenkama vagine nalazi se izvan genitalnog proreza.

Uz izostavljanje maternice, česte su tegobe bolna menstruacija i intermenstrualna bol, poteškoće s pokretima crijeva, urinarna inkontinencija, nelagoda tijekom spolnog odnosa.

Tu su i promjene u količini i kvaliteti vaginalnog iscjedka, tendenciji čestog cistitisa. Tkiva prolapsirane maternice podložna su mehaničkim oštećenjima i upalama. Pokriveni su modricama i krvarenjem. Uterocele može uključivati ​​zatvaranje uterusa, formiranje ispruženih naslaga na vagini i zidovima i infekciju zdjeličnih struktura prema gore.

Zašto se maternica spušta?

Glavni razlozi za uterocele:

  • komplicirana opstetričarska anamneza: ponavljana isporuka, višestruke trudnoće, velika poroda i stražnji dio djeteta, dugo potentno razdoblje, upotreba vakuumskog ekstraktora ili opstetričkih pinceta tijekom poroda, brza dostava;
  • smanjenje razine estrogena, što dovodi do stanjivanja zidova genitalija i promjena u svim tkivima u ženskom tijelu;
  • povećanje intraabdominalnog tlaka zbog čestog kašlja (kod kroničnih kardiovaskularnih i bronhopulmonalnih bolesti), pretilosti, konstipacije, teških fizičkih napora.

Dobna atrofija tkiva, trauma i prekomjerno rastezanje dna zdjelice tijekom porođaja, konstantni prekomjerni intraabdominalni tlak dovode do slabljenja mišića zdjelice. Smatra se da je predisponirajući faktor zavoj tijela stražnjeg dijela maternice. U tom slučaju, njegova se osovina podudara s uzdužnom osi vagine, a područje vaginalnog trezora počinje doživljavati povećana opterećenja.

Mišići i ligamenti dna zdjelice ne zatvaraju samo izlaz iz zdjelice. Oni igraju ulogu dobro istegnute membrane koja drži vaginu, rektum i mjehur u limbu. Prstenasta mišićna vlakna tvore vanjske sfinktere tih organa. Dovoljno jaki zidovi vagine su elastična potpora za tijelo maternice.

Slabljenjem i atrofijom zdjeličnih mišića, oštećenjem i istezanjem zdjeličnih fascija i ligamenata, organi smješteni u zdjelici gube pravilnu potporu i počinju se spuštati. Ovaj proces je sklon progresiji, što dovodi do razvoja uterocele i drugih izraženih poremećaja.

Kao osnova za konzervativno liječenje redovito se izvode kegel gimnastika i dodatni kompleksi vježbi za mišiće male zdjelice. U isto vrijeme, u ranim stadijima bolesti moguće je stabilizirati stanje uz smanjenje težine glavnih simptoma.

Kegelova gimnastika s prolapsom maternice

Četrdesetih godina 20. stoljeća, američki ginekolog Arnold Kegel razvio je trening za prevenciju i liječenje inkontinencije mokraćnog sustava nakon poroaja. Nakon toga počeli su se koristiti za ispravljanje drugih poremećaja kod žena i muškaraca. Trenutno, gimnastika za jačanje zdjeličnih mišića Kegela osnova je prevencije i konzervativnog liječenja brojnih bolesti utero-genitalnog područja. Također se koristi u spuštanju maternice.

Važno je uzeti u obzir da jačanje zahtijeva ne samo mišiće zdjelice i vagine, već i donji dio trbušnih mišića. Povećanje njihovog tona pridonijet će regulaciji intraabdominalnog tlaka i normalizaciji crijeva. Abdominali i njegov funkcionalni antagonist (skupina mišića koji izravnavaju kralježnicu) pomažu u održavanju pravilnog položaja zdjelice, što je važno za održavanje položaja maternice i drugih organa. Stoga, kada se obavlja "intimno punjenje" zahtijeva integrirani pristup.

Kompetentna gimnastika u spuštanju vrata maternice omogućuje:

  • jačanje mišićnog tkiva dna zdjelice, što će također pridonijeti poboljšanju tonusa donjih dijelova vagine, sfinktera uretre i rektuma;
  • jačanje uzdužnih i kružnih snopova mišićnog sloja vagine;
  • jačanje mišićnog sustava trupa - abdominali i parvertebralni mišići.

U slučaju nepotpunog i potpunog prolapsa maternice, skup vježbi i tehnika njihove primjene nužno mora biti usklađen s liječnikom. To je potrebno kako bi se spriječilo kršenje i ozljeđivanje padajućeg tkiva.

Položaj tijela nije bitan, ali je većini žena lakše kontrolirati ispravnost kontrakcija u sjedećem položaju. Kegel gimnastika se također može provoditi ležeći na trbuhu s razvedenim ravnim nogama i mekim jastukom ispod kreveta, ležeći na leđima s savijenim nogama u zglobovima koljena i kuka i odmarajući se na cijelom stopalu. A vježbe za mišićni sustav tijela izvode se u skladu s njihovom tehnikom.

Značajke vježbe za mišiće dna zdjelice

Kegelova gimnastika s prolapsom maternice ne zahtijeva posebne uvjete i posebnu obuku. Ovaj kompleks se preporuča izvesti nekoliko puta dnevno, postupno povećavajući snagu mišićnih kontrakcija, njihovu amplitudu i trajanje.

Glavne vježbe su jačanje površinskih mišićnih snopova (vanjski analni sfinkter i par luk-kavernoznog mišića), srednji slojevi (duboka poprečna perinealna mišićna i urinarna pulpa) i podizanje mišića anusa. Također, Kegelova terapijska gimnastika u slučaju prolapsa maternice nužno uključuje trening kružnih i uzdužnih mišićnih snopova vagine.

Vježbe treba izvoditi s tihim disanjem, pazeći da nema kašnjenja izdisaja. Kontrakcije mišića ne mogu se sinkronizirati s respiratornim ritmom. Također je obavezna kontrola tona stražnjice i trbušnih mišića. Trbuh treba biti opušten i može sudjelovati u prirodnim respiratornim pokretima, a pupak tijekom izvođenja ostaje nepokretan. Stražnjice i mišići nogu također ne smiju biti zategnuti kada radiš zdjelicu.

U početku, ženi je teško razlikovati senzacije koje proizlaze iz rada različitih mišića u području perineuma. Oštećenje živčanih snopova zbog kompliciranog rada ili operacije (na primjer, nakon epiziotomije) pogoršava ovu situaciju. Stoga, kod neobučenih ljudi proizvoljne kontrakcije uključuju gotovo sve mišićne slojeve zdjelične dijafragme i vagine. Redovitim Kegelovim vježbama žena uči raditi određene mišiće, što čini vježbu još učinkovitijom.

Možete osjetiti stišće mišića otvora uretre, vagine i anusa, možete tijekom uriniranja. Proizvoljni prestanak urina osiguran je redukcijom glavnih kružnih mišićnih vlakana površinskog i srednjeg sloja dna zdjelice. Stoga je u početnoj fazi vježbanja dopušteno obavljati tijekom mokrenja. Nakon toga, ovaj dio gimnastike može se održati gotovo bilo gdje, jer su kontrakcije mišića dna zdjelice nevidljive drugima.

Pravilno izvođenje gimnastike dovodi do kompresije sfinktera anusa i podizanja (retrakcije) rektuma, sužavanja usta vagine i uretralnog sfinktera. Kako su mišići ojačani, potrebno je nastojati smanjiti ne sve mišiće istovremeno, nego pojedinačne dijelove mišićnih vlakana.

Na primjer, dobra mogućnost vježbanja je alternativni rad sfinktera anusa i urinogenitalne pulpe. Istodobno, potrebno je kombinirati niz brzih i jakih kontrakcija s najdužom mogućom toničkom napetošću mišića. Broj pristupa i trajanje vježbe postupno će se povećavati.

Jačanje mišića vagine

Punjenje prema Kegelu za prolaps maternice uključuje jačanje mišića vagine. Istovremeno, potrebno je obratiti pozornost ne samo na prstenasta vlakna u donjoj trećini ovog organa, koja su uključena u strukturu dna zdjelice.

Za povećanje tonusa drugih mišićnih skupina vaginalnog zida koristite vježbe "dizalo". Sastoji se od nekoliko faza i predstavlja rastuću toničku napetost mišića perineuma, koja također zahvaća vaginu. S takvim proizvoljnim povećanjem kontrakcija uključene su susjedne mišićne skupine. Kao rezultat toga, vagina se sužava do kraja i istodobno se skuplja. Tijelo maternice malo mijenja svoj položaj, što pomaže u ispravljanju njegovih patoloških nabora. Vrlo je važno izbjegavati naprezanje kada radite ovu vježbu.

Kada žena počne prepoznavati osjećaje kontrakcije različitih dijelova vaginalnih mišića, ona može obavljati uzastopne valovite (peristaltičke) pokrete. A najvažnija faza ove vježbe je tonička napetost najgornjih dijelova vagine. Dijelovi mišićnih vlakana koji se nalaze ovdje djelomično su isprepleteni u miometrij i pomažu u održavanju maternice.

Možete pronaći preporuke za korištenje vaginalnih simulatora u obliku jedne ili više kuglica različite veličine i oblika, elastične kruške s manometrom. Ali ako se maternica spusti, to može povećati rizik od oštećenja grlića maternice i atrofičnih zidova vagine. Stoga se uporaba dodatnih uređaja mora uskladiti s liječnikom nakon jačanja vaginalnih mišića i kada žena postigne dovoljnu kontrolu nad svojim kontrakcijama.

Dodatne vježbe za jačanje trbušnih mišića i parvertebralnih mišića

Kegelova gimnastika u slučaju prolapsa maternice dopunjena je kompleksima, čije ispunjenje doprinosi povećanju snage mišićnog sustava tijela. Da biste to učinili, preporuča se izvođenje dnevnih vježbi "bicikl", "breza", "brod", "lasta", "maca" (s prisilnom napetošću mišića perineuma).

Također je korisno držati podignute, izravnate noge u ležećem položaju, hodati u polu-čučanj, stiskati gimnastičnu loptu s koljenima i bokovima, penjati se stubama.

Režim takve gimnastike ovisi o općoj tjelesnoj kondiciji. U početku se može izvoditi nekoliko puta tjedno. U naknadnom punjenju postaje dnevno, a broj i trajanje pristupa se povećava.

Jačanje mišića moguće je samo uz redovito vježbanje s dovoljnim opterećenjem i izmjenom toničkih i dinamičkih kontrakcija. Ovaj pristup je također prikladan za prevenciju prolapsa maternice, ako je žena izložena riziku za razvoj ove bolesti.

Ali ne smijemo zaboraviti da Kegelova gimnastika za jačanje dna zdjelice ne može uvijek ispraviti položaj zdjeličnih organa i eliminirati njihov propust. Stoga, čak i sa 1 stupnjem prolapsa maternice, liječnik može preporučiti dodatno liječenje kako bi se smanjila stopa napredovanja procesa i spriječile komplikacije.

Detaljniji opis Kegelovih vježbi, raznih dodatnih kompleksa i Atarbekovljeve gimnastike o prolapsu maternice nalazi se u našem zasebnom članku.

Vježbe za jačanje mišića dna zdjelice kod žena

Osoba ima takve mišiće, stanje koje ne utječe na izgled njegovog tijela, ali može postati uzrok brojnih bolesti i poremećaja. To su mišići dna zdjelice. Figurativno govoreći, oni su viseća mreža, rastegnuta između pubisa i trtice. Funkcija tih mišića je održavanje organa male zdjelice (mokraćnog mjehura, uretre, vagine, crijeva), čime se osigurava njihovo pravilno funkcioniranje. U teretani je nemoguće izgraditi mišiće dna zdjelice, a to nije potrebno! Žena može izvoditi vježbe koje ih jačaju u ugodnom kućnom okruženju.

O tome tko treba ojačati ovu skupinu mišića, o tehnici vježbanja, kao io kontraindikacijama za takvu obuku, možete pročitati u našem članku.

Povijesna pozadina

Poznato je da su čak i žene drevne Indije, Kine, Egipta i drugih zemalja trenirale mišiće dna zdjelice. U tu svrhu imali su posebne simulatore u obliku kamenog jajeta suspendiranog na debeloj jakoj niti. Žene su trebale gurati ovo jaje s vaginalnim mišićima, sprječavajući ga da ispadne. Naravno, nisu sve žene bile uključene u ovu vrstu aktivnosti - uglavnom žene mišića dna zdjelice bile su potrebne ženama intimnih zanimanja - svećenicama i gejšama. Nažalost, budući da se znanje o ovom području smatralo tajnom, većina njih je za danas izgubljena.

U prvoj polovici 20. stoljeća (točnije 1932.), liječnik iz Amerike D. Davis prvi je predložio da se koristi za liječenje vježbi urinarne inkontinencije koje jačaju mišiće ove skupine. Malo kasnije, 1948., A. Kegel, znanstvenik iz iste zemlje, usavršio je kompleks koji je predložio kolega, potkrijepivši sa znanstvenog stajališta mehanizam njegovog djelovanja, pa čak i predložio poseban simulator koji povećava učinkovitost obuke mnogo puta. Tada su postale popularne vježbe za jačanje mišića dna zdjelice i nazvane po autoru - "Kegelovim vježbama". Oni do danas nisu izgubili svoj značaj.

Tko bi trebao trenirati mišiće dna zdjelice

Kao što smo već rekli, sposobnost ovih mišića je iznimno važna, jer podržavaju sve organe zdjelice, osiguravajući im normalno funkcioniranje. Mišići mogu biti oslabljeni od rođenja, ali češće se njihovo stanje pogoršava tijekom života žene, osobito nakon trudnoće i poroda. To je prepuna urinarne inkontinencije, propusta i čak gubitka vagine, smanjenja seksualne privlačnosti i osjetljivosti žene tijekom intimnih odnosa.

Dakle, u kojim situacijama treba jačati mišiće dna zdjelice?

  1. Djevojke planiraju trudnoću. Snažni mišići pružaju maternici dobru potporu, smanjuju mogućnost prolapsa zdjeličnih organa nakon poroda.
  2. Trudnice (u odsutnosti kontraindikacija, koje navodimo u nastavku). Takav trening će učiniti mišiće elastičnijim, što će olakšati proces rađanja, smanjiti rizik od pucanja vagine i perineuma.
  3. Razdoblje nakon rođenja djeteta. Porođaj dovodi do istezanja tih mišića, što podrazumijeva sve gore navedene neugodne posljedice. Svakodnevne vježbe za mjesec ili dva vratit će normalan tonus muskulature i svi problemi povezani s tim problemom će nestati.
  4. Žene starije od 30 godina. Tijekom tog perioda, rizik od proliferacije zdjeličnih organa postupno se povećava. To značajno utječe na kvalitetu života žene i njezin seksualni odnos s partnerom. Redovite vježbe za jačanje mišića spriječit će razvoj ove patologije.
  5. Ako se propust već dogodio, nemojte se uzrujavati. Vježbe će pomoći ojačati oslabljene mišiće i poboljšati anatomski položaj srušenih organa.
  6. Ako imate povećani rizik od razvoja urinarne ili urinarne inkontinencije, ili je to već učinjeno, vježbe će vam pomoći da spriječite ovaj problem, smanjite njegove manifestacije ili ga čak potpuno eliminirate.
  7. Oslabljeni mišići zdjelice mogu uzrokovati stagnaciju male zdjelice, što uzrokuje razne bolesti, uključujući i upalne. Redovite vježbe za jačanje mišića ove skupine smanjit će rizik od razvoja tih patologija.
  8. Smanjen seksualni nagon žene uništio je živote mnogih parova. Kegelove vježbe pomažu povećati ženski libido i osjetljivost, ali i učiniti senzacije tijekom intimnih odnosa življima, seksualni odnos - produženiji, orgazam - snažniji. Ovaj je trenutak iznimno važan za punopravni život mladih žena i onih koji su blizu menopauze ili su već ušli u taj period. Posljednje redovito izvedene Keglove vježbe pomažu živjeti puni intimni život još mnogo godina.

Sumirajući gore navedeno, zaključujemo da su zdravi, jaki mišići dna zdjelice potrebni ženama bilo koje dobi. Ako su iz nekog razloga oslabljeni, potrebno je uložiti malo truda i dovesti mišiće do željenog tona.

kontraindikacije

U nekim slučajevima nije poželjno da žena ojača mišiće dna zdjelice, jer takva obuka može uzrokovati brojne komplikacije koje pogoršavaju njezino stanje. Kontraindikacije su:

  • akutne ili kronične upalne bolesti zdjeličnih organa (salpingoophoritis, endometritis, cistitis i drugi) u akutnoj fazi;
  • erozija cerviksa;
  • benigne i posebno maligne neoplazme organa genitalnog ili mokraćnog sustava;
  • akutno ili kronično krvarenje (gastrointestinalni, maternički), kao i visoki rizik njihovog razvoja;
  • akutne upalne bolesti bilo koje lokalizacije koja se javlja kod groznice i drugih simptoma opće intoksikacije tijela;
  • bolesti vaskularnog sustava, što dovodi do teške venske insuficijencije;
  • nedavna operacija;
  • tijekom trudnoće - povećan ton maternice, gestoza, spontani pobačaj ili povijest preranog poroda.

U bilo kojoj od ovih situacija nastava treba odgoditi barem do njezina uklanjanja, a bolje je dobiti odobrenje od liječnika prije planiranog početka obuke.

Kako razumjeti ako ti mišići rade

Kada vježbate u teretani, mišićne skupine koje trenutno rade vidljive su golim okom. S teškim mišićima dna zdjelice - njihov je rad nama nevidljiv. Zato je, prije početka vježbi, važno da žena razumije točno koji mišići trebaju funkcionirati tijekom sesije - to će pomoći u poboljšanju učinkovitosti treninga. Da bi to utvrdila, trebala bi zadržati struju urina tijekom mokrenja, ali ne stiskanjem nogu ili glutealnih mišića. Mišići koji su zadržali mlaz, trenirat ćemo.

Tehnika vježbanja

Svaka žena može izvoditi Kegelove vježbe bez obzira na njezinu razinu kondicije. Dopušteno im je da rade u bilo koje doba dana, na prazan želudac ili nakon jela, u bilo kojem položaju tijela - leži, sjedi ili stoji, potpuno u bilo kojem okruženju - kod kuće, u uredu, u autobusu ili stoje u redu. Ne brinite, nitko vas neće udariti prstom, jer činjenica da se bavite gimnastikom ne prepoznaju ljudi oko vas i neće ništa primijetiti. Ipak, mnoge se žene osjećaju ugodno kod kuće, same sa svojim mislima, emocijama i osjećajima.

Potrebno je nositi se s praznom mjehuru i crijevima.

Postoje samo 3 vježbe: kompresija (kada se mišići skupljaju na nekoliko sekundi, a zatim opuštanje), kontrakcija (brze promjene kompresije i opuštanja), istiskivanje (gotovo svaka žena zna ovu tehniku ​​- slično je naprezanju, pokušavanju tijekom rada). Te tehnike u procesu osposobljavanja trebaju se mijenjati.

  • naprezajte mišiće perineuma 3-5-10 sekundi (ovisno o individualnoj kondiciji), zatim ih opustite za isto vrijeme; ponovite vježbe 10-15 puta; kako mišići jačaju, povećajte vrijeme njegovog smanjenja na 60-90 sekundi;
  • vrlo učinkovita vježba s uvjetnim nazivom "Lift"; Trebalo bi biti malo reducirano mišiće donjeg "poda" perineuma, držati ih u tom stanju 5-10 sekundi, a zatim ih još malo istiskivati ​​u istom vremenskom razdoblju, koristeći mišiće na višim položajima - da bi se popeli na sljedeći "kat"; zatim još jači i viši, i još više - naš bi se lift trebao „popeti“ na 4-5 katova; kad smo stigli do vrha, sve do vrata maternice, kada se mišići maksimalno rastežu, trebali biste ga opustiti obrnutim redoslijedom - postupno, zadržavajući se 5-10 sekundi na svakom “podu”;
  • što je brže moguće, naizmjence se kontrahirati i opustiti mišiće dna zdjelice; to činite “u koracima”, vježbajte 5 sekundi, a zatim pustite mišiće da se opuste za isto vrijeme; 1 trening treba uključivati ​​najmanje 3-5 takvih koraka;
  • naprezanje 5-10-20 sekundi naizmjenično na mišiće vagine i anusa; u početnoj fazi treninga ponovite 5-10 puta; Ova vježba se zove "Val";
  • izvršite naprezanje srednjeg intenziteta, kao što je pokušaj oporavka ili tijekom poroda, održavajući mišiće u tom položaju 5-7 sekundi; Minimalni broj ponavljanja vježbe je 5.

Da bi se postigao očekivani rezultat, trening mišića perineuma treba provoditi svakodnevno, 4-5 puta dnevno. Broj ponavljanja svake vježbe u početnoj fazi nastave je minimalan - 5-10. Postupno bi ih trebalo povećati na 30-40 puta za jedan pristup. Vrijeme za koje su napeti mišići također su male u prvoj fazi - 3-5 sekundi, a također treba postupno povećavati što je više moguće.

Izvođenje vježbi svaki dan, nakon 3-4 tjedna, u nekim slučajevima, nakon 2-3 mjeseca, osjetit ćete željeni učinak.

Drugi načini treniranja mišića perineuma

Postoje posebni vaginalni simulatori - češeri od plastike, koje žena treba umetnuti u vaginu i držati ih u njoj mišićnom snagom. Težina ovih simulatora je različita. Počnite s malom težinom, postupno ga povećavajući.

Učinkovitost takve teretane može se odrediti posebnim uređajem - perineometrom - senzor se umeće u vaginu, žena stisne svoje mišiće što je više moguće i uređaj bilježi silu s kojom to radi. Naravno, takvi uređaji nisu široko dostupni. U pravilu ih koriste stručnjaci fizioterapeutskih odjela.

Posebne upute

Ako želite što brže postići očekivane rezultate iz gore opisanih treninga i spriječiti nastanak neželjenih posljedica, slijedite ove preporuke:

  • tijekom sesije, dišite ravnomjerno duboko, ne zadržavajte dah (to je posebno važno za trudnice, jer neprimjereno disanje kod žene može uzrokovati izgladnjivanje kisika u tkivu tijela, uključujući maternicu i fetus);
  • koristiti samo mišiće perineuma u vježbama; stražnjica, trbušni mišići i kukovi ne bi trebali biti uključeni u proces;
  • provodite trening redovito, bez preskakanja, ponavljajte kompleks nekoliko puta dnevno, postupno povećavajući intenzitet opterećenja mišića;
  • opterećenja su, naravno, neophodna, međutim, preopterećenje je kontraindicirano; broj ponavljanja svake vježbe dnevno ne bi trebao biti veći od 200 puta;
  • kada vam se čini lakšim za obavljanje najvećeg opterećenja, razmislite o kupnji simulatora - to će povećati učinkovitost treninga; Prije kupnje obavezno se posavjetujte s liječnikom.

zaključak

Jaki, trenirani mišići dna zdjelice pružaju pouzdanu potporu zdjeličnim organima, sprječavaju njihov prolaps, gubitak, disfunkciju (na primjer, urinarnu inkontinenciju), a također zadržavaju žensku seksualnu privlačnost na visokoj razini, čineći njezin orgazam svjetlijim. Ako su iz bilo kojeg razloga mišići ove skupine pretjerano razvučeni, opušteni, posebna gimnastika pomoći će vraćanju elastičnosti i tonusa - Kegelove vježbe. Raditi ih dan za danom, tjedan za tjednom, nakon nekoliko mjeseci biti ćete ugodno iznenađeni pozitivnim rezultatima. Glavna stvar je pokazati volju, biti uporna i ne prepuštati se sebi dan ili dva.

Ipak, iako su ove vježbe praktično sigurne, u nekim situacijama nije poželjno izvršiti ih. Zbog toga vam preporučujemo da se, kako biste izbjegli komplikacije, posavjetujete sa svojim liječnikom prije početka nastave.

Na videu su prikazane i druge vježbe za treniranje mišića dna zdjelice:

Kompleks kegel vježbi za jačanje mišića dna zdjelice za muškarce i žene

Razvijeni mišići zdjelice održavaju unutarnje organe u ispravnom položaju. Ova funkcija može biti smanjena, što je prepuna raznih vrsta poremećaja. U tom slučaju spašava se intimna gimnastika, skup posebnih Kegelovih vježbi za jačanje mišića dna zdjelice.

Indikacije za jačanje mišića dna zdjelice

Kegelova gimnastika je glavna metoda nefarmakološke prevencije i liječenja stanja uzrokovanih patološkom relaksacijom mišića dna zdjelice. Indikacija za jačanje mišićne skupine je nelagoda povezana s disfunkcijom urogenitalnog sustava i rektuma. Predstavnici oba spola trebali bi odmah obratiti pozornost na znakove problema i na prve manifestacije: inkontinenciju mokrenja, izostavljanje zidova maternice i vagine, hemoroide, erektilnu disfunkciju, poduzeti odgovarajuće mjere.

Za profilaktičke svrhe korisna je intimna kondicija:

  • Žene koje planiraju rađanje;
  • Trudnicama će se pomoći kako ojačati intimne mišiće vagine i perineuma, tako i povećati njihovu elastičnost;
  • Žene u postporođajnom razdoblju poboljšavaju tonus i vraćaju kontraktilnost mišića dna zdjelice;
  • Kegelova gimnastika bit će osobito korisna za ljude koji vode sjedeći način života;
  • Posebni ljudi, čija je starost dosegla 30 godina, odgađaju starenje i sprječavaju ispadanje zdjeličnih organa;
  • S tendencijom hemoroida;
  • Kod kršenja cirkulacije krvi u zdjelici.

Intimni trening mišića je neophodan za postojeće bolesti i poremećaje:

  • Prolaps organa zdjelice;
  • Enureza, kapanje ili totalna inkontinencija;
  • Fekalna inkontinencija;
  • hemoroidi;
  • Povreda kvalitete intimnog života.

U borbi protiv abnormalnosti u fiziologiji važan je unutarnji psihološki stav osobe. Potrebno je mobilizirati i zapamtiti da će Kegelov trening donijeti korist frustriranim mišićima u bilo kojoj dobi, u bilo kojoj fazi abnormalnosti. Potrebno je samo izdvojiti malo vremena za nastavu i ne biti lijen da ih sustavno obavlja.

Kontraindikacije za izvođenje intimne gimnastike

Iako je Kegelova metoda najjednostavniji i najlakši način eliminiranja patologije, postoje stanja u kojima je fizički stres na ciljnim mišićima kontraindiciran. Tako da vježbanje ne uzrokuje još veću disfunkciju zdjeličnih organa i ne uzrokuje razvoj drugih bolesti, prije izvođenja potrebno je isključiti moguće patologije, kao što su:

  • Akutni upalni procesi u maternici i mjehuru;
  • Erozijsko stanje vrata maternice;
  • Formiranje benigne ili maligne prirode u organima urogenitalnog sustava;
  • Svako krvarenje uterusa u akutnoj ili kroničnoj fazi;
  • Akutni poremećaji cirkulacije povezani s bolestima kardiovaskularnog sustava;
  • Postoperativni period;
  • S patološkim trudnoćama;
  • Povreda općeg stanja tijela - opijenost, groznica, vrućica.

Ako otkrijete kontraindikacije, Keglove vježbe treba odgoditi i ozbiljno riješiti zdravstvene probleme.

Kako rade mišići dna zdjelice

Vizualno nemoguće pratiti rad mišića dna zdjelice. Za razliku od skupine mišića, na primjer, trbušne mišiće, pubic-coccygeal (LK) mišić se može osjetiti samo. Mnogi ljudi su zabrinuti da ga neće moći pronaći, zbunjujući ga s glutealnim ili trbušnim mišićima. Ta okolnost izaziva određene sumnje i malo potkopava interes za obuku. Međutim, problem oslabljenog tonusa zdjeličnih mišića sam po sebi ne ide nikamo, a vježba je jedini raspoloživi način da se ispravi situacija bez kirurške intervencije.

Pronađite pravi mišić je vrlo jednostavan. Možete ga odrediti tijekom mokrenja, zaustavljajući postupak najmanje tri ili četiri puta dok se mlaz potpuno ne poklopi. Mišić koji vam omogućuje da to učinite je ciljani mišić dna zdjelice, koji se, kada je oslabljen, mora napumpati svakodnevnim vježbama. Koliko je lako to učiniti ovisi o stupnju snage ili zanemarivanju mišića LC. Tijekom postupka, mišići trbuha i stražnjice trebaju biti što opušteniji.

Kako izvesti Kegelove vježbe za žene?

Za žene Keglove vježbe za zdjelicu ojačat će intimne mišiće vagine, koje su odgovorne za zdravlje žena.
Da biste započeli trening, ne morate se razlikovati u jakoj fizičkoj formi. Tehnike možete izvoditi u bilo kojem trenutku, u bilo kojem položaju tijela. Srdačan doručak, ručak ili večera također neće biti fiziološka prepreka njihovom ponašanju. Posebna obuka za druge je tako nevidljiva da se može izvoditi bilo gdje. Međutim, kako bi se ozbiljno usuglasili s rezultatom, Keglove se klase najbolje izvode kod kuće.

Postoje pravila koja su potrebna za izvođenje vježbi za jačanje mišića dna zdjelice kod žena. Prije nastave potrebno je isprazniti mjehur, ako je moguće, crijeva. Kompleks kegel vježbi za žene uključuje razrede različitih vrsta složenosti.

Spora kompresija

Ova vježba s kegelom uključuje mišiće odgovorne za zaustavljanje uriniranja:

  • Zategnite mišiće i držite napetost do tri sekunde;
  • Neka se mišići odmaraju tri sekunde;
  • Ponovite ciklus do 10 - 20 puta.

Dodatno povećajte vrijeme zadržavanja napona na 20 sekundi.

Ova tehnika za sporu kompresiju mišića ima složeniju razinu treninga, a kada se izvodi, potrebno je mentalno izvesti analogiju s dizalom:

  • Lagano stisnite mišiće i kratko ih fiksirajte u tom položaju - do tri sekunde;
  • Ne puštajući i ne opuštajući ih, nastavite polako stiskati kako biste dostigli prosječnu razinu. Zadržite tri do pet sekundi;
  • Nadalje, "dizalo" bi trebalo biti u smjeru "gornjeg kata", što znači potpuno stisnuti intimne mišiće;
  • Po dolasku na “gornji kat” počinje lagano spuštanje “lifta” - mišići rade obrnutim redoslijedom, korak po korak, prevladavajući put od intenzivne kompresije do manje izraženog.
  • Na cilju, uzmite početni položaj, opustite se.

kratice

Prije početka ove vježbe ojačati mišiće vagine, morate smiriti i uskladiti svoje disanje.

  • Trening se sastoji od vrlo brzog naizmjeničnog skupljanja i opuštanja mišića;
  • Svako disanje prati kompresija;
  • Svaki izdisaj - opuštanje.
    Ponovite s kratkim prekidima od 20 - 30 sekundi.

povlačenjem

  • Napravite naprezanje, slično pokušaju ispražnjenja crijeva. Žene koje su rodile mogu se sjetiti pokušaja rođenja i simulirati ih uz pomoć desnih mišića;
  • Držite mišiće napetim do pet do sedam sekundi, odvojite malo vremena i ponovite ih pet puta;
  • U početku, neobučene mišiće dna zdjelice treba trenirati jedanput dnevno, izvodeći svaku Hegelovu vježbu ne više od pet do deset sekundi.

Kegel trening se izvodi do pet puta dnevno, a trajanje zasebne vježbe se postupno povećava - nekoliko desetaka ponavljanja se izvodi u jednom pristupu.

Kako raditi Kegelove vježbe za muškarce

Muškarci su skloni ignoriranju problema genitourinarnog sustava i uzalud. Redovito vježbanje intimnih mišića uz pomoć Kegelovog kompleksa pomoći će u izbjegavanju bolesti prostate i rektuma, vraćanju oštećenih procesa mokrenja i spolne funkcije. Tehnički intimna kondicija za muškarce ne razlikuje se mnogo od ženske prakse, ali njezine su značajke još uvijek prisutne. Uz napetost perineuma, muškarci u Kegelovoj gimnastici trebali bi se usredotočiti na trening glutealnih mišića.

Razmislite kako napraviti Keglove vježbe za muškarce.

squatting

Redoviti polu-sjedala su dodatna prema za jačanje trbušnih mišića i paravertebralnih mišića, te pomažu pri spuštanju glutealnih mišića u tonus. Čučanj treba svaki put na različite načine:

  • Sjednite s ispruženim rukama naprijed;
  • Čučati dolje s raširenim nogama. U tom slučaju, ruke se moraju držati na kukovima;
  • Čučanj izmjenično na jednom koljenu;
  • Držeći naslon stolice, čučnu, gurne jednu nogu naprijed;
  • Ponovite vježbu s drugom nogom.

Izrežite i zaustavite

Ovdje trebate koristiti donje trbušne mišiće. Lako ih je detektirati tijekom mokrenja držanjem i otpuštanjem mlaza na nekoliko sekundi. Ti mišići koji su se početno smanjili, a zatim opustili, povezani su s mišićima pubic-coccygeal.

  • Osjetite ga u tijelu, polako stezite i brojite do deset;
  • Istodobno se opustite;
  • Ponovite deset puta.

Vježba je ista kao i kod intimne gimnastike za žene. Razlika je u dužoj napetosti mišića.

  • Polako stisnite mišiće, odgodite proces na deset sekundi;
  • Bez opuštanja, komprimirajte ih na prosječnu razinu s odgodom od deset sekundi;
  • Nastavite sa stiskanjem, dosegnuvši najvišu razinu. Držite ih u tom položaju što je duže moguće.

Kompresijska izdržljivost

Koliko god je to moguće stisnite ciljne mišiće, držite ih što je duže moguće. S desetostrukim ponavljanjem počinju aktivno jačati.

Brzi rezovi

Postići učinak vibracija uz pomoć intenzivne kompresije i opuštanja mišića. Brzi tempo mora se ispravno kombinirati s disanjem. Udisanje - kompresija, izdisanje - opuštanje.

Redovito izvodeći Keglove vježbe, muškarci će naučiti osjećati mišiće zdjelice i upravljati njima u situacijama kada je to potrebno. Jačanje mišića zdjelice oslobodit će ih mnogih kompleksa.

Kako ojačati intimne mišiće na druge načine

Da bi postigli poseban učinak, žene mogu nadopuniti Kegel kompleks dodatnim načinima treniranja vaginalnih mišića. Posebni simulatori za intimne mišiće su različiti konusi i loptice koje treba silom držati u vagini.
Tu je poseban uređaj - perineometar, uz njegovu pomoć lako je provjeriti stanje mišića. U prodaju takvih senzora su rijetki. Uglavnom su uobičajeni u bolnicama u odjelu fizioterapije.

Masaža intimnih područja uz vježbe pomaže u jačanju mišića trudnica prije poroda, što ih čini elastičnijim.

Samo dobra joga za razvoj i trening intimnih mišića. Korištenje brave "Bandha" u praksi joge ima pozitivan učinak na stanje mišića.

Korisne preporuke

Većina ljudi kaže da Kegelova gimnastika daje prvi rezultat dva do tri mjeseca nakon početka nastave. Ako se ne zaustavi tu, pozitivna dinamika u jačanju mišića zdjelice samo će rasti. Da biste postigli maksimalni učinak, trebali biste se pridržavati sljedećih preporuka:

  • Izvodeći tehnike, trebate disati duboko i mirno;
  • Žene koje izvode vježbe za intimne mišiće moraju osigurati da kukovi, gluteus i trbušni mišići nisu uključeni u proces;
  • Opterećenje mišića postupno i bez dugih prolaza;
  • Nakon savladavanja najteže razine obuke, povećajte ponavljanja svake vježbe do 200 puta, ali ne više;
  • Ne preporučuje se izvođenje Kegelovih vježbi tijekom mokrenja. To može raditi upravo suprotno i povećati rizik od infekcije mokraćnog sustava;
  • Koristite simulatore vagine tek nakon prethodnog jačanja mišića perineuma.

Obučeni mišići daju zdjeličnim organima pouzdanu potporu, zahvaljujući kojoj se uspostavlja kontrola mokrenja, bilježi se porast potencije. Konzultacije s ginekologom ili urologom pomoći će vam da odredite koliko učinkovito možete ojačati mišiće dna zdjelice i okolnih organa.

Kegelova gimnastika mišićima dna zdjelice

Dno zdjelice odnosi se na sve anatomske strukture smještene na dnu trbušne šupljine. Sastoji se od tri sloja mišića: vanjskog, srednjeg i unutarnjeg. Oni tvore kružnu vezu (sfinkteri) anusa, vaginalnog otvora i uretre. Kod muškaraca se nalaze oko stidne kosti i prostate. Funkcija mišića dna zdjelice - držanje organa u ispravnom položaju, sprečavanje opstrukcije. Sveukupno blagostanje osobe, zdravlje urogenitalnog sustava i rektuma te radna aktivnost žene ovise o stanju sva tri sloja mišića.

Arnold Kegel, američki ginekolog, sredinom 20. stoljeća razvio je tijek vježbi kako bi održao elastičnost mišića dna zdjelice.

Za koga su vježbe za kegel prikladne?

U početku, Kegelova gimnastika bila je usmjerena isključivo na žene. Pomaže u razvoju mišića perineuma, u liječenju i prevenciji bolesti urogenitalnog sustava i rektuma. Također podržava regulaciju spolnih funkcija.

Problemi slabljenja zdjeličnih mišića poznati su ne samo ženama. Muškarci Kegel vježbe će također biti korisni, osobito oni koji žele spriječiti impotenciju. Takva gimnastika jača mišiće i čini ih elastičnim.

Indikacije za gimnastiku

  1. Neke vrste urinarne inkontinencije kod žena i muškaraca (stres, kapanje, funkcionalno, djelomično mješovito i ukupno).
  2. Bolesti rektuma i fekalne inkontinencije, prevencija i poboljšanje hemoroida.
  3. Prevencija prolapsa zdjeličnih organa i liječenje propusta (uključujući mjehur i maternicu).
  4. Prevencija erektilne disfunkcije i problemi s povremenom erekcijom.
  5. Žene koje planiraju trudnoću (za uspješnu isporuku).
  6. Trudnice (opuštanje mišića je potrebno za ublažavanje pokušaja).
  7. Obnova elastičnosti, elastičnosti, mišićne snage i zdjeličnog tkiva nakon poroda.
  8. Prevencija pojave upalnih bolesti genitalnog područja.
  9. Podrška seksualnoj aktivnosti, zdravlju i poboljšanju kvalitete seksa.
  10. Odgađanje djelovanja starenja.

Diferencijalna dijagnoza različitih oblika urinarne inkontinencije

Ženska tehnika gimnastike u kegelu

Načela vježbanja su mišićne kontrakcije, mišićne kontrakcije i mišićno guranje.

1. Zaustavite

Vježba za početnike, pomaže u određivanju točno gdje mišiće. Prilikom mokrenja potrebno je više puta (barem četiri) zaustaviti i ponovno pokrenuti urin bez uporabe kukova i donje preše. Potrebno je potpuno zatvoriti mlaz, izbjegavajući curenje i kapanje.

2. Spora kompresija

Uključite mišiće odgovorne za prestanak mokrenja. Disanje je glatko.

Opcija 1. Što je više moguće mišića, komprimiraju se i drže u takvom položaju od 5 do 20 sekundi (koliko će biti dovoljno strpljenja). Ponovite 10 puta.

Opcija 2. Mišići se komprimiraju i drže za tri računa, opustite se. Ponovite 10-20 puta.

Opcija 3. Mišići su komprimirani 5 sekundi i otkopčani. Odmorite se 10 sekundi. Ponovite 10 puta. Stiskanje / isključivanje 5 sekundi. Odmorite se 5 sekundi. Ponovite 9 puta. Kompresija 30 sekundi, zatim 30 sekundi opuštanja. Ponovite 2-3 puta. Na kraju ponovite prvi korak vježbe.

3. Podignite

Odnosi se na usporavanje mišićnih kontrakcija. Stisnite vanjske mišiće i fiksirajte 3 sekunde. Zatim zategnite mišiće teže da dostignete prosječnu razinu. Brojite do tri i stisnite mišiće što je više moguće kako biste koristili posljednji (unutarnji) sloj.

Kada dosegnete "gornji kat" (maksimalni stupanj kompresije), trebate držati mišiće stegnute oko 3-5 sekundi. Zatim se postupno, obrnutim redoslijedom, opuste svi slojevi mišića. Završni korak je potpuno opuštanje svih mišića.

Ova vježba je najučinkovitija za mišiće vagine, koje tvore "podove" u obliku prstena.

4. Skraćenice

Brza kontrakcija / opuštanje mišića. Disanje bi trebalo biti monotono i konstantno: INSP - kompresija, EXHAUST - relaksacija (ili obrnuto). Izvedite vježbu s maksimalnom brzinom.

5. Trepnite

Naizmjenična kontrakcija i opuštanje mišića vagine i anusa. Mišići vagine su smanjeni, kašnjenje je od 2 do 5 sekundi, opustite se. Zatim kontrakcija mišića anusa, kašnjenje od 2-5 sekundi i opuštanje. Ponovite 10-15 ciklusa potpunog treptanja. Disanje: IZLAZ, zadržavanje daha, kontrakcija mišića, INSP, opuštanje, ISPUH.

6. Izbacivanje

Uključeni su mišići, uz pomoć kojih je osoba napeta U sjedećem položaju, s prosječnim naporom, morate gurnuti (kao tijekom crijeva ili tijekom pokušaja rada). Kašnjenje u napetosti mišića - što je duže moguće. Ponovite 10 puta.

Muška gimnastička tehnika za muškarce

1. Namjerno zaustaviti

Vježba je usmjerena na pronalaženje donjih trbušnih mišića, koji se zatim razrađuju. Teško ih je osjetiti, jer su gotovo atrofirane. Tijekom mokrenja zaustavite i ponovno pokrenite mlaz, bez pomoći nogu i preše. U isto vrijeme na udaljenosti između skrotuma i anusa zategnut je mišić dna zdjelice. Disanje: INSPIRACIJA - kontrakcija, ISPUH - opuštanje. Ponovite vježbe za početnike 10 do 15 puta. Isključite mlaz tako da bude oštar, izbjegavajući curenje i kapi.

2. Kompresija

Sporo mišićne kontrakcije, odgoda za 10-15 sekundi, opuštanje. Ponovite 15 puta.

3. Podignite

Stiskanje mišića s malo truda, odgađanje od 10 sekundi. Zatim izrežite sa srednjim naporom i odgodom od 10 sekundi. Posljednji "kat" je treći. Kompresija s maksimalnim naporom, maksimalno moguće kašnjenje.

U narednim sjednicama, broj „podova“ i trajanje kašnjenja postupno se povećavaju. Ova vježba proširuje i povećava kontrolu mišića.

4. Superkompresija

S najvećom mogućom silom stisnite mišiće i zadržite koliko tijelo može izdržati. Ponovite 10 puta. Povećava se mišićna snaga.

5. Vibracija

Brzo stisnite i opustite mišiće, postižući učinak njegove vibracije. Trajanje od 30 do 60 sekundi. U nastavku se dodaje nekoliko sekundi.

Značajke vježbi

Skup vježbi mora se ponoviti najmanje tri puta dnevno (jutro-dan-večer). Najbolji rezultat će biti ponavljanje do pet puta dnevno, svaki dan.

Praktičnost Kegelove gimnastike je obavljati bilo gdje, na bilo kojem položaju i nezamjetljivima drugima. Kompresija i skupljanje mogu se obavljati u javnom prijevozu, na poslu, ispred televizora, u automobilu, na kauču ili prije spavanja. Početni položaj: stoji, sjedi ili leži. Vježbe se mogu izvoditi prije kašljanja, kihanja i uspravljanja, što će spriječiti kapanje inkontinencije.

Početnici ne smiju prelaziti preporučeni broj ponavljanja, jer neće dati veće rezultate, ali mogu uzrokovati umor mišića i pogoršanje postojećih problema. Prvo, pri izvođenju gimnastike, moguće je trenirati mišiće dna zdjelice zajedno s okolnim mišićima (abs, bedra). Pravilno izvršenje ovisi o vremenu i učestalosti nastave. Uključivanje trbuha i zadržavanje daha, zatim rušenje ritma INSPIR-IZPUŠTA, guranje mišića niz donji trbuh, umjesto guranja mišića zdjelice. Kada se tijelo koristi i razumije točno koji mišić trebate naprezati, tada će vježbe biti bolje.

Disanje bi trebalo biti glatko, ne zbunjeno. Potrebno je pritisnuti vrh jezika na gornje nepce (za preraspodjelu energije tako da se ne pojavljuju glavobolje). Pravilno disanje daje pola uspjeha ovih vježbi. INSPIRIRANJE kroz nos, izdisanje kroz usta (ne polako, preklapanje usana s slamom) pomaže da se ne zalutaju u disanju.

Nakon savladavanja svih vježbi s preporučenim brojem ponavljanja, potrebno je dodati 5 komada za svaki pristup. Vrijeme odgode se također povećava za 3-5 sekundi. Broj ponavljanja za umjereni trening je 30 komada, za težak trening naprednih i ojačanih mišića - 50 komada. Postupno povećanje broja ponavljanja, do napredne razine Kegelove gimnastike, osoba radi do 150 ponavljanja jednog kruga ili do 300 kompresija svaki dan.

Provjera valjanosti

Moguće je provjeriti da li se gimnastika mišića dna zdjelice izvodi pravilno, samo nakon mjesec dana redovitih vježbi, jer nisu izražene. Ako su mišići gotovo atrofirani, proces pojavljivanja rezultata treninga je produljen za polovicu.

Mišićnu snagu provjerava samo uređaj posebno razvijen za to (perineum gage), koji se umeće u vaginu kod žena iu rektum kod muškaraca. Povratna informacija omogućuje vam da na monitoru vidite kako su mišići dna zdjelice aktivni. Za pravilnost treninga i održavanje visokog stupnja motivacije, Arthur Kegel inzistira na stalnom mjerenju snage uređaja.

Video - O Kegelovim simulatorima vježbi

Izostanak čak i najmanjeg rezultata za tri ili četiri mjeseca govori o pogrešnom određivanju mišića dna zdjelice ili nepravilnom izvođenju gimnastike. Ako se pojavi takav problem, nemojte se sramiti neiskustva i pokušati pronaći rješenje problema na Internetu ili na medicinskim web-mjestima. Trebate se obratiti svom ginekologu ili urologu radi osobne konzultacije. Liječnik će vam pomoći u pravilnom određivanju položaja mišića i dati osobne preporuke za izvođenje Kegelove vježbe za vaš tip tijela i sposobnost mišića.

Rezultati gimnastike

Više od polovice ljudi koji rade gimnastiku mišića dna zdjelice pokazuju pozitivan trend u liječenju bolesti trbušne šupljine i genitourinarnog sustava. Kod 70-80% bolesnika, pad urinarne inkontinencije se smanjuje i prolazi, jer se podrška mokraćnog mjehura povećava.

Učinak gimnastike očituje se od mjesec dana do tri ili četiri (u slučajevima kada je mišić gotovo atrofiran). Nastava se održava svaki dan, bez prekida za jedan dan, jer nepravilno izvršenje može uništiti sve napore.

Osim poboljšanja pozitivne dinamike u liječenju fekalne i urinske inkontinencije, takva gimnastika ima dobar učinak na moralno i seksualno zdravlje. Znajući da svaki dan radi mali korak na putu prema upravljanju svojim seksualnim tokovima, osoba postaje sve samouvjerenija, uči da dobiva nove senzacije od seksa i traži nove načine kako bi zadovoljila partnera koristeći svoje mišiće.

Kod muškaraca se nagib penisa smanjuje, kontrola se povećava. Kod žena, kružni mišići vagine jačaju i postaju elastični, što vam omogućuje kontrolu intimnog procesa.

Prikazane su Kegelove vježbe ne samo za liječenje postojećih bolesti, već i za sprječavanje njihove pojave. Preventivne vježbe se ne razlikuju od popravne gimnastike i vježbi za upravljanje seksualnom energijom. Broj ponavljanja i vrijeme odgode su isti.

Vježbe se mogu izvoditi u svim fazama trudnoće. To ne samo da ne ometa gestaciju, već pomaže da se beba brzo, bezbolno i bez suza. Žene koje su svakodnevno vježbale Kegelovu gimnastiku tijekom trudnoće zabilježile su brz oporavak u postporođajnom razdoblju.

Kegelova gimnastika za žene kod kuće

Kegelove vježbe su fizikalna terapija s ciljem uklanjanja brojnih problema urogenitalnog područja (urinarna inkontinencija, prolaps organa zdjelice).

VAŽNO JE ZNATI! Prokletnica Nina: "Novac će uvijek biti u izobilju ako ga stavite pod jastuk." Pročitajte više >>

Pomažu u održavanju mišića perineuma i dna zdjelice u normalnom tonu.

1. Tko je Kegel?

Kompleks terapijske i preventivne gimnastike nazvan je po poznatom američkom ginekologu Arnoldu Kegelu (1894-1981).

Godine 1916. diplomirao je na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Illinois. Nakon stažiranja, Kegel se preselio u Chicago, gdje je uspješno prakticirao tiroidektomiju pod lokalnom anestezijom.

Nakon 1945. bio je više zainteresiran za nekirurško liječenje ginekoloških problema (seksualna disfunkcija, prolaps u starijih osoba, urinarna inkontinencija).

1947. bio je obilježen pojavom novog uređaja koji je izumio Kegel. Perineometar je dizajniran za mjerenje jačine perinealnih mišića kako bi se odredila prognoza ginekoloških poremećaja.

Kasnije je liječnik smislio niz posebnih vježbi potrebnih za povećanje snage i tonusa mišića dna zdjelice i perineuma kod žena.

2. Što je gimnastika kegel?

Nakon 40 godina, ligamentni aparat i mišići zdjelice kod žena slabe, istežu se i stoga ne ispunjavaju svoje osnovne funkcije - držeći zdjelične organe u prirodnom položaju.

Osim starosti, drugi nepovoljni čimbenici pridonose smanjenju tonusa:

  1. 1 Više od 2 rođenja tijekom cijelog života.
  2. 2 Komplikacije rađanja djeteta uz upotrebu porodiljskih beneficija (pinceta, vakuum, perinealni rezovi, cervikalne suze, brza isporuka).
  3. 3 Veliki plodovi (težine više od 4 kg).
  4. 4 Brojni pobačaj.
  5. 5 Ozljede zdjelice.
  6. 6 Teški fizički rad, dizanje utega.
  7. 7 Pretilost, klimaks, endokrine, autoimune patologije koje dovode do smanjenja elastičnosti ligamenata.
  8. 8 Operacije na trbušnim organima, genitalijama, crijevima, kroničnoj konstipaciji.

Mišići dna zdjelice su vrsta membrane koja drži tijelo maternice, zidove vagine, mokraćnog mjehura, rektuma u svom anatomskom položaju, a zbog prstenastih mišića za ove organe nastaju sfinkteri.

Kada su oslabljeni silom gravitacije, ovi organi se postupno pomiču prema dolje. Ako se taj proces ne zaustavi u početnom stadiju, moguć je potpuni prolaps maternice, što će zahtijevati kiruršku intervenciju.

Redovito vježbanje Kegelovih vježbi jača mišiće, kao i čuva organe u njihovom normalnom, fiziološkom položaju, ne samo kod žena nego i kod muškaraca.

Možete izvoditi gimnastiku s preventivnom i terapijskom svrhom. Izostavljanjem maternice i urinarne inkontinencije, učinak se opaža samo u ranim fazama.

Gimnastika ne ublažava bolest, nego usporava njezin daljnji razvoj.

Glavni učinci Kegelove gimnastike su:

  1. 1. Držite maternicu, mjehur, rektum u normalnom položaju.
  2. 2. Sprečavanje upalnih bolesti povećanjem opskrbe krvlju.
  3. 3 Jačanje orgazma, osjećaji kod partnera, produljenje seksualnog zdravlja.
  4. 4 Priprema za porođaj, brzo popravljanje tkiva nakon rođenja.
  5. Uklanjanje početnih znakova urinarne inkontinencije, prolapsa zidova vagine ili maternice.
  6. 6 Jačanje trbušne šupljine.