Vježbe u kapu padaju

Oni koji su suočeni s nefroptozom, iz prve ruke znaju o opasnostima koje ta bolest nosi. Stoga, što prije započne liječenje, bolja je prognoza za pacijenta. Jedna od glavnih metoda konzervativne terapije prolapsa bubrega je terapija vježbanjem.

Specijalizirane vježbe za nefroptozu jačaju mišićni okvir leđa i trbušne mišiće, pomažu u vraćanju normalnog položaja organa mokraćnog sustava. U našem pregledu razmotrit ćemo opće odredbe vježbi fizioterapije za podizanje spuštenih bubrega i analizirati najučinkovitije vježbe.

Kako stupanj propusta utječe na mogućnosti terapije

Nefroptoza je stečena bolest koju karakterizira prolaps bubrega ispod razine 2–3 lumbalnog kralješka. Normalno, mokraćni organ nije nepokretan, ali se čvrsto drži u fiziološkom položaju zbog djelovanja fascije, dijafragme, mišića leđa i trbušnih mišića, vlastitih masnih ili fascijalnih struktura.

Uzroci patološkog prolapsa bubrega mogu biti:

  • nizak tonus mišića zbog tjelesne neaktivnosti, atrofičnih bolesti;
  • smanjenje vlastite masne kapsule bubrega, uzrokovane oštrim gubitkom težine;
  • prekomjerno vježbanje;
  • popuštanje ligamenata;
  • brojni rodovi;
  • dugo stoji u stojećem položaju (na primjer, kada radite kao frizer, prodavatelj).

Ova bolest je 5-6 puta češća u žena nego u muškaraca. Tipična dob za dijagnozu patologije je 30-60 godina. U 60-70% slučajeva bolesnik ima desni bubreg (to je zbog osobitosti anatomske strukture). Bilateralna nefroptoza je iznimno rijetka.

Ovisno o tome koliko je bubreg ispušten, postoje 3 stadija bolesti:

Faza I: Istiskivanje bubrega do 1,5 kralježnice. Teško je dijagnosticirati, jer gotovo da i nema simptoma. II. Faza Propuštanje donjeg pola bubrega do razine dva kralješka. Karakteriziraju ga jaki lumbalni bolovi, koji se smanjuju kada se organ vrati na svoje mjesto (na primjer, kada leži). Stupanj III Stupanj pomaka doseže duljinu tri kralješka. Pacijent je zabrinut zbog uporne intenzivne boli u leđima, znakova poremećaja mokraćnog sustava - otoka, visokog krvnog tlaka, dizurije.

Redovita gimnastika s blagim padom bubrega osigurava izvrsne rezultate. Nefroptoza 3. stupnja je indikacija za kiruršku korekciju stanja.

Što može pomoći fizikalnoj terapiji za nefroptozu

Sve vježbe za spuštanje bubrega prvenstveno su usmjerene na jačanje trbušnih mišića i donjeg dijela leđa. Jaki mišićni okvir glavni je čimbenik za podizanje "izgubljenog" organa.

Terapija vježbanjem nefroptoze provodi se svakodnevno, po mogućnosti ujutro (1-2 sata nakon doručka). Prostor za punjenje trebao bi biti hladan, ali bez propuha. Odaberite udobnu odjeću koja neće ometati kretanje.

Vježbe za podizanje bubrega izvode se sporo, bez naglih pokreta. Oni ne smiju uzrokovati nelagodu i uzrokovati bol u donjem dijelu leđa. Postupno povećajte stupanj dopuštenog opterećenja, povećavajući volumen i trajanje punjenja svakih 2-3 dana. Da biste osjetili učinak ove metode terapije, ne propustite vježbe fizikalne terapije: one moraju postati važan dio života.

Zapamtite da punjenje uvijek počinje s petminutnim zagrijavanjem, tijekom kojeg zagrijavate glavne mišićne skupine i podešavate vježbe.

Pokreni kompleks

Lansiranje se provodi odmah nakon zagrijavanja. Obuhvaća sljedeće vježbe:

  1. Početna pozicija - leži na leđima (potrebna je čvrsta površina). Glatko podignite ravne noge do razine od 90 ° i glatko je spustite. Ponovite 10-12 puta.
  2. Početna pozicija je ista. Podignite ravne noge iznad površine i pritisnite ruke na tijelo. Izvršite naizmjence zakretne pokrete trupa na desnoj i lijevoj strani. Ponovite 6-8 ponavljanja prema shemi od 20 s - izvršenje, 10 s - odmor.

Nakon odmora (ne više od 2-3 minute) nastavite s provedbom glavnog seta vježbi.

Glavni kompleks

Većina vježbi ovog kompleksa izvodi se na leđima. Aktivno koriste trbušne mišiće, leđa i ukupnu izdržljivost. Ovisno o stupnju nefroptoze koriste se različiti kutovi položaja tijela. Tako, na primjer, kad se bubrezi spuštaju, preporučuje se da se stupnjevi nogu podignu 15 ° od poda, s II - 30 °. Ne zaboravite na pravilno disanje: udišite u trenutku opuštanja, a naprezanje duboko udahnite.

  1. „Bicikl”. Podignite noge s površine i počnite okretati virtualne pedale. Nastavite vježbu tijekom 1,5-2 minute.
  2. Naizmjenično, povucite noge savijene u koljena prema želucu, pomažući se rukama. Obavite 6-8 ponavljanja na svakoj strani.
  3. PI - noge savijene, noge na podu, između koljena - gusta gumena lopta. U roku od 10 sekundi, čvrsto stisnite koljena, zatim potpuno opustite mišiće. Ponovite 8-10 puta.
  4. Podignite ravne noge pod kutom od 90 ° C. Tijekom udisanja, polako ih otapajte na strane, dok izdišete, vratite se na PI. Vježbajte 6-8 puta.
  5. Izvući noge iz ležećeg položaja. Ponovite 8 puta.

Kompletiranje kompleksa vrlo je korisno za spuštene vježbe bubrega "Mačji leđa". Držite dlan i koljena savijena. Zategnite mišiće struka i savijte leđa što je više moguće. Držite ovaj položaj 10-15 sekundi. Zatim, naprotiv, dobro savijati u struku. Ponovite 10-15 puta.

Važne informacije o pacijentu

Unatoč činjenici da se fizioterapija za bolest bubrega smatra dobroćudnom i obično je dobro podnosi pacijent, postoje važne nijanse koje treba znati:

  • Ne izvodite vježbe na puni želudac: to može izazvati povrede probavnog sustava.
  • Ako tijekom vježbe osjećate nelagodu, bol u leđima ili osjećate vrtoglavicu, odmah prekinite. U budućnosti, svakako konzultirajte svog liječnika.
  • U koordinaciji s nefrologom nakon treninga nosite zavojni pojas koji će pomoći u ispravljanju položaja mokraćnih organa.
  • Vježbanje trbušnih mišića također pomaže dijafragmatičnom disanju. Izvodi se napuhavanjem trbuha u trenutku udisanja i uvlačenjem dok izdahnete. Takvo disanje može se koristiti prije, tijekom i nakon vježbanja.

Terapija vježbanja za zatajenje bubrega je učinkovita ne samo za uklanjanje neugodnih simptoma bolesti, već i za sprječavanje ozbiljnih komplikacija. Snažan mišićni okvir može održati bubreg u fiziološkom položaju i spriječiti daljnje izostavljanje bubrega.

Osim fizikalne terapije, kompleksna terapija nefroptoze trebala bi uključivati ​​i prevenciju infekcija mokraćnog sustava, poštivanje načela zdravog načina života i prehrane s dominantnom upotrebom mliječnih i biljnih namirnica. Uz pažljivu brigu o njihovom zdravlju, prognoza za bolesnike s prolapsom bubrega ostaje povoljna.

Odabiremo vježbe koje će pomoći pri spuštanju bubrega.

Bubrezi su organi s malom pokretljivošću, s dubokim dahom i drugim opterećenjima mogu se lagano uklopiti, ali u normalnom stanju uvijek se vraćaju na svoje uobičajeno mjesto. Iz više razloga je moguća atrofija zadržavajućih elemenata organa, zbog čega se spuštaju više od 2 cm, a bolest se naziva nefroptoza. U nekim slučajevima može pomoći vježbe s prolapsom bubrega koje mogu vratiti organ u normalan fiziološki položaj.

Terapijska gimnastika u slučaju prolapsa bubrega: osnovna načela

Nefroptoza je češća u žena nego u muškaraca, što se objašnjava brojnim fiziološkim značajkama. Dakle, njihovi trbušni mišići su manje razvijeni, vezivno tkivo je elastičnije, a masna kapsula bubrega je manja.

Ako kirurško liječenje nije indicirano, vježbe bubrega za izostavljanje su glavna mjera terapije.

Do danas postoji veliki broj vježbi. Izbor određenog određivat će se stupnjem bolesti, fizičkim oblikom, položajem bubrega, prisutnošću popratnih bolesti. Važno je da specijalist odabere vježbe pojedinačno.

Glavni cilj gimnastike u slučaju pada bubrega je povratak organa u njegov anatomski normalan položaj, kao i učvršćivanje leđa, tiska i strana.

Postoje opća pravila koja se moraju slijediti prilikom izvođenja vježbi:

  • Oni moraju obavljati svaki dan, a ne propuštati nastavu.
  • Trajanje jednog sata je 20-30 minuta.
  • Bez obzira na fazu bolesti, nagli pokreti, skokovi, trčanje i dizanje utega su zabranjeni.
  • Uključite se u udobnu odjeću, ne ograničavajući pokret, od prirodnih materijala. Također koristite udoban tepih.
  • Radite vježbe ujutro, na prazan želudac. Soba mora biti dobro prozračena. Ako vrijeme dopušta, možete vježbati vani, ali važno je da je površina glatka i čvrsta.

Stručnjaci savjetuju da započnete vježbe za liječenje prolapsa bubrega uz zagrijavanje. To će pomoći u zagrijavanju mišića i pripremiti tijelo za daljnje vježbanje. Zagrijavanje također ima određeni iscjeljujući učinak.

Zagrij se

Vježbe zagrijavanja su prilično jednostavne. Izvode se u ležećem položaju:

  • Lezite na tvrdu podlogu, ispravite noge i položite ruke uz tijelo. Prilikom udisanja istodobno podignite obje noge okomito. Spustite noge i tiho izdahnite.
  • Ispravite ruke i zaključajte ih na mjestu. Lagano podignite noge i okrenite tijelo tako da se naizmjence ispostavi jedna ili druga noga. Prilikom skretanja udesno i lijevo, zadržite se nekoliko sekundi.
  • Odvojite noge od poda za 5 cm i zadržite se u tom položaju na 10 sekundi.
  • Vježbe disanja: udišite, udišite u trbuh, dok izdišete, izvucite.

Leži na leđima

Najjednostavnije i najvažnije vježbe za podizanje bubrega pri izostavljanju se izvode u ležećem položaju. Preporučljivo je koristiti štit s podesivim krajem za stopala. Što je viša razina njegova porasta, to je niže opterećenje trbušnih mišića. Kod prvog stupnja nefroptoze ne podiže se, drugi se povećava za 15 stupnjeva, a treći - za 30 stupnjeva.

Vježbe će biti sljedeće:

  • „Bicikl”. Ruke na poleđini glave. Noge savijene pod pravim kutom, podižu se i izvode pokreti koji simuliraju torziju pedala.
  • „škare”. Podignite noge na 10-15 cm, široko ih rastopite, a zatim spojite. Ako vam je to teško, možete se zaustaviti, spustiti noge na površinu ili ih preći. Ponovite 8-12 puta.
  • Noge savijene u koljenima, naizmjenično udisati povlačenjem do prsa, a dok izdišete, vratite se u početni položaj. Ponovite za svaku nogu 10 puta.
  • Savijte noge u koljenima, noge moraju biti potpuno na površini. Između koljena potrebno je postaviti malu gumenu kuglicu. Stisnite ga što je moguće više pet sekundi, a zatim odmarajte. Ponovite osam puta.
  • Ravne noge izmjenično se podižu i spuštaju, oponašajući hodanje. Za svaku od njih poduzmite osam koraka.
  • Jednaka stopala na udisaju, podižu se okomito na pod, razdvajaju ih, na izdisaju se spajaju i lagano spuštaju.

Ako ste lako dati provedbu ovog kompleksa, stručnjak može pokupiti složenije vježbe.

Bočne vježbe

Vježbe u izostavljanju bubrega kod žena također se mogu izvoditi naizmjence na lijevoj i desnoj strani.

  • Ispružite ruku, stavite glavu na nju, podignite gornju nogu što je više moguće, držite je nekoliko sekundi i lagano je spustite. Ponovite isto za drugu stranu.
  • U istom početnom položaju istovremeno podignite ruku i nogu.
  • Pritisnite gornju nogu da udišete i izravnate kako izdišete.

Kako bi ojačali trbušne mišiće i smanjili opterećenje na leđima, određene vježbe se mogu izvoditi u položaju koljena-lakat. Za početak, dovoljna je jednostavna vježba nazvana "Mačka". Može se izvesti s naslonima za dlanove ili savijenim rukama na laktovima. Na udisaju, morate saviti leđa i ostati malo u tom položaju, a na uzdisati ga spustiti. Ponovite 15 puta preporučeno.

Ova vježba je korisna jer se s progibom donjeg dijela leđa, trbušni organi vraćaju u svoj normalni položaj, a izbočenjem leđa jačaju se trbušni mišići, što pomaže zadržavanju organa.

Kompleksan kompleks

Opterećenje se mora postupno povećavati. Nakon nekoliko mjeseci, gore navedene vježbe mogu se dati previše lako, jer se dodaju složenije opcije ili se koristi opterećenje, na primjer, ankleti. Teže vježbe nazivaju se obrnute.

  • „Plug”. U ležećem položaju, zakrenite tako da možete dosegnuti pod iza glave ravnim čarapama. U tom položaju morate ostati 2-3 sekunde.
  • "Rack rack". To se radi na isti način kao i prethodna vježba, ali rukama trebate držati leđa, a noge treba postaviti paralelno s površinom.
  • „Riba”. U ležećem položaju, pokušajte što više baciti glavu i dodirnite čelo s podom. Držite ovaj položaj pola minute. Ova vježba se preporuča za dovršenje kompleksa, jer dobro pomaže opuštanje mišića vrata.

Osobito iskusni sportaši odgovaraju vježbama ispod, dodatno komplicirajući teret:

  • „Paun”. U položaju čučanja, stavite noge, s laktovima između njih. Polako se naslonite, naslonite svoj trbuh na laktove i pokušajte dotaknuti pod čelo. Popravite položaj i ustajte na isti način. Izvodite s ujednačenim i tihim disanjem.
  • "Zaključavanje trbuha". Sjednite na pod i savijte koljena tako da budu što bliže podu. Stavi dlanove na njih. Nakon dubokog udaha, povucite trbuh i ostanite u istom položaju kao što možete. Nakon želuca polako se opustite i mirno udišite. Na taj se način preporuča vježbanje daha svakih 15 minuta.

Ali prije nego što nastavite s naprednim vježbama, morate dobiti odobrenje stručnjaka, inače se možete više povrijediti.

Fizička kultura će pomoći da se bubreg vrati na svoje mjesto samo u prvoj fazi bolesti. Kada se izostavi bubreg, vježbe 2. faze bit će dio kompleksne terapije. U trećoj fazi fizička aktivnost je načelno kontraindicirana, jer bubreg pada u područje zdjelice, a samo se kirurško liječenje može nositi s problemom.

Gimnastika u drugoj fazi prolapsa bubrega

U drugoj fazi patologije opterećenja treba biti oprezniji. Okretanje debla je minimizirano. Akcije se moraju izvoditi maksimalno glatko. Prvo, trajanje vježbi ne smije biti duže od 20 minuta.

  • U ležećem položaju, savijte koljena, noge ravne na podu. Držite loptu između koljena i stisnite je 10 sekundi. Zatim napravite pauzu i ponovite vježbu. Preporuča se napraviti deset pristupa.
  • Lezite na leđa, stavite valjak ispod struka. Dok udišete, savijte lijevu nogu, dok je izdahnete, spustite je na pod. Ponovite isto s desnim udom.
  • Ležeći na desnoj strani, podignite lijevu lijevu nogu, zaključajte taj položaj na nekoliko sekundi, zatim je spustite. Prijeđite na drugu stranu i učinite isto.
  • U položaju na sve četiri, podignite desnu ruku i nogu i pokušajte ostati u tom položaju nekoliko sekundi. Ponovite isto za drugu stranu.

Kontraindikacije i ograničenja

Sparing vježbe su pogodne za gotovo sve pacijente. Međutim, u određenim slučajevima opterećenje je kontraindicirano:

  • ako pacijent napreduje s tumorom;
  • ako su pretrpjeli ozbiljne ozljede leđa i kralježnice, ozljede glave bilo koje razine ozbiljnosti;
  • akutne zarazne bolesti.

Također, gotovo svaki teret je zabranjen u trećoj fazi izostavljanja.

Razmotrite sljedeća ograničenja:

  • ne podizati više od 2 kg;
  • skakanje i trčanje kontraindicirano je;
  • zabranjene su i oštre padine.

Zdjela označava spuštanje desnog bubrega. U tom slučaju, pacijent treba izbjegavati aktivne sklonosti u smjeru raseljenih organa.

Čak i ako je specijalist dijagnosticirao povratak bubrega u normalan položaj, nemojte prestati s vježbama. To će u budućnosti biti najbolja prevencija nefroptoze. Sustavna opterećenja blagotvorno djeluju ne samo na bubreg, nego i na poboljšanje općeg stanja pacijenta.

Osim toga, možete raditi na jačanju mišića dna zdjelice. Kegel vježbe su izvrsne za ovo. Posebno su korisne za žene.

Nudimo gledati nekoliko videa na temu vježbi kada se izostavi bubreg.

Vježbe u kapu padaju

Ostavite komentar 7,037

Terapeutske vježbe u spuštanju bubrega prikladne su i za žene i za muškarce i učinkovita su metoda podizanja ovog organa u prvobitni položaj. U početnoj fazi bolesti liječnici preporučuju nošenje ortopedskog zavoja i obavljanje posebne fizičke kulture. Treba imati na umu da je ova metoda liječenja prikladna samo za one pacijente koji se prvi put susreću s ovim problemom, a patologija nije popraćena bolnim simptomima.

Učinkovitost vježbi za podizanje spuštenog bubrega

U medicini se pomicanje lijevog ili desnog bubrega, au nekim slučajevima i odjednom, naziva nefroptoza. Ovaj je organ izravno povezan s djelovanjem mišića cijelog organizma i, u slučaju nedovoljne aktivnosti, negativno utječe na pravilno funkcioniranje organa reproduktivnog i mokraćnog sustava. U tom smislu, terapija vježbanja nefroptoze je izuzetno potrebna za bolesnike s ovom bolešću. U terapijske svrhe koriste se posebno odabrane vježbe, od kojih svaka ima za cilj uklanjanje specifičnog problema i jačanje mišića leđa, lumbalnog i abdomena.

Kako bi se izbjegla operacija za povratak u početni položaj bubrega, ženama i muškarcima preporuča se dopuniti terapiju vježbanjem posebnim vježbama disanja. Uz njihovu pomoć moguće je poboljšati i normalizirati metaboličke procese u tijelu, kao i spriječiti razvoj različitih upalnih procesa koji često prate prolaps bubrega.

Fizikalna terapija za nefroptozu je učinkovita, ali se pozitivni rezultati mogu postići samo redovitim i dnevnim satima, koji traju oko pola sata. Ako obavljate fizičku aktivnost, vrtoglavicu, bolne i tamne oči, trebate zaustaviti gimnastiku i prijaviti to svom liječniku.

Kako početi s vježbanjem?

Osnova konzervativne terapije nefroptoze je fizioterapija, koja uključuje posebne fizičke zadatke za podizanje bubrega. Nastava je potrebno započeti što je prije moguće kada je bolest u fazama 1 i 2. Zanemareni stupanj nefroptoze zahtijeva kirurški zahvat, gimnastika u ovom slučaju bit će besmislena. Fizikalna terapija počinje nefroptozom iz polaznog kompleksa, što uključuje pojednostavljeno opterećenje koje svaki pacijent može učiniti.

Prvo što trebate napraviti vježbe, za ovo obavite sljedeće vježbe:

  • zauzeti ležeći položaj na podu;
  • noge su spojene i podignute prema gore;
  • važno je polagano i polagano izvoditi pokrete;
  • u procesu treninga potrebno je pratiti disanje, udahnuti sa svakim naporom i opuštanjem;
  • Ova vježba je prikladna za različite stupnjeve nefroptoze.

Još jedna učinkovita vježba je sljedeća:

  • zauzeti ležeći položaj;
  • ruke podižu i zaključavaju;
  • podignite noge iznad poda;
  • uvijanje tijela u različitim smjerovima, povremeno zaustavljanje radi odmora.
Natrag na sadržaj

Glavni kompleks

Da bi uspostavili bubreg na svom prijašnjem mjestu, liječnici preporučuju izvođenje niza vježbi, koje ovisi o stupnju bolesti i uključuju opterećenje nogu i koljena. Liječenje prolapsa bubrega provodi se ovisno o stupnju bolesti i u vezi s tim se odabiru različiti položaji tijela i kutovi elevacije. Glavni kompleks obuhvaća 5 vježbi koje se fokusiraju na donji dio tijela:

  • Zadatak broj 1. Lezite na leđa, podignite noge i okrenite ih, simulirajući vožnju bicikla. Vježba traje 2 minute.
  • Zadatak broj 2. U ležećem položaju na leđima savijte koljena u koljenima i naizmjenično ih zategnite za želudac, čineći za svaku nogu 6-7 ponavljanja.
  • Zadatak broj 3. Ova vježba se izvodi s loptom, za to biste trebali zauzeti ležeći položaj, savijati noge, ne podižući noge s poda. Držite loptu koljenima i stisnite je oko 10 sekundi. Ponovite postupak 8 puta.
  • Zadatak broj 4. Lezite na leđa i podignite noge ravno prema gore, dok spuštate noge dok izdišete. Ova vježba se može obaviti na drugačiji način: da podignete noge kako biste dobili kut od 90 stupnjeva, na udisaju noge se uzgajaju u oba smjera, a na izdisaju se spajaju. Ponovljeno punjenje 6 puta.
  • Zadatak broj 5. Uzmite ležaj na desnoj strani. Poravnajte lijevu nogu da se podigne u nizu 8 puta, zatim legnite na drugu stranu i podignite desnu nogu.

Učinkovite vježbe nefroptoze, u koje su uključena koljena i laktovi, provode se kako slijedi:

  • morate kleknuti i odložiti dlanove na tvrdu površinu;
  • natrag naizmjence gore-dolje;
  • ponovite takvu gimnastiku 15 puta.

Osim toga, možete se nasloniti na pod sa svom podlakticom i izvršiti ovu vježbu. Bilo bi korisno samo stajati na tom mjestu. Ova vježba vam omogućuje da smanjite opterećenje na leđima i vratite tijelo na njegovo prethodno mjesto. Obavljajući cijeli gimnastički kompleks, pacijent će moći izbjeći operaciju i riješiti se nefroptoze.

Masažni tretman

Uz medicinsku gimnastiku postoji i masaža koja se provodi prema indikacijama specijaliziranog specijaliste. Pacijent mora ležati na trbuhu i staviti ručke duž rebara. Masaža počinje laganim milovanjem, kružnim pokretima od struka do vrata. Da biste zagrijali svoje mišiće, morate masirati leđa na 5 minuta. Zatim nastavite s masažom blizu kralježnice, držeći ruke od sakruma do leđa. Morate posvetiti više pozornosti donjem dijelu leđa u području gdje se nalaze bubrezi.

Zatim se masaža izvodi na trbuhu, za što bi pacijent trebao ležati na leđima i savijati se u koljenima. Trbuh se miluje u smjeru kazaljke na satu za nekoliko minuta, nakon čega se lagano lupka po njemu s ekscentrima. Na kraju masaže pacijent pomiče dlanove naizmjenično duž tijela u hipohondriju na desnoj i lijevoj strani. Masaža se obavlja neposredno prije vježbanja, koja se nužno mora provesti pod nadzorom liječnika.

Joga s spuštenim bubregom

Pokretljivost bubrega, nazvana nefroptoza u medicini, zahtijeva liječenje, koje ima za cilj obnavljanje svog bivšeg položaja i sprečavanje ponovnog premještanja. Lijekovi u ovoj patologiji su nemoćni, koriste se samo za uklanjanje bolnih simptoma. Liječenje nefroptoze provodi se s posebnim vježbama i masažama, ali ne manje učinkovito za pokretljivost bubrega. To je jedna od najboljih opcija za liječenje spuštenog bubrega, jer ne zahtijeva povećani fizički napor, što treba izbjegavati s opisanim problemom.

Vježbe iz joge poboljšavaju funkcioniranje bubrega, jačaju lumbalne mišiće i trbuh, stvarajući potporu za bubrege. Korisne su sve vrste uvijanja, prevrnutih poza, savijanja i savijanja tijela. Osim toga, preporuča se provesti posebne vježbe disanja, u yogi se naziva "pranayama". Terapijsko disanje masira unutarnje organe i blagotvorno djeluje na bubrege. Izvođenje indijskih vježbi potrebno je pod nadzorom instruktora joge.

Vježbe za pomoć u podizanju bubrega!

Fizikalna terapija za nefroptozu odnosi se na glavni tip konzervativnog liječenja. Vježbe za spuštanje bubrega, koje preporučuju mnogi liječnici, omogućuju povratak lutajućeg organa na njegovo mjesto.

Početak vježbanja kompleks

Terapija vježbanjem nefroptoze propisana je u prva dva stupnja bolesti (u trećoj fazi konzervativno liječenje je besmisleno). Zahvaljujući njoj, možete postići podizanje bubrega na mjesto ili spriječiti njegovo daljnje spuštanje.

Liječnici preporučuju pokretanje terapije za vježbanje od polaznog kompleksa - vježbe koje to čine nisu previše komplicirane i mogu ih obavljati sve osobe.

Vježbe zagrijavanja

Za početak, legnite na pod (većina vježbi za spuštanje bubrega je učinjena u ležećem položaju). Počnite skupljati noge. Svi pokreti trebaju biti glatki i spori - uzmite si vremena i ne zaboravite pravilno disati: udišite za napor - izdahnite za opuštanje. Ova vježba se može izvoditi s različitim stupnjevima izostavljanja bubrega.

Još jedna vježba lansiranja kompleksa se uvija u oba smjera. Prvo, podignite ruke i zaključajte ih na mjestu. Podignite noge tako da budu paralelne s podom. Pažljivo omotajte jedan ili drugi način. Ne zaboravite na razdoblja opuštanja između uvijanja.

Glavni kompleks vježbi

Ovaj kompleks uglavnom sadrži vježbe za noge.

Kod različitih stupnjeva prolapsa bubrega morate koristiti različite kutove elevacije i položaj tijela. Primjerice, za korekciju trećeg stupnja potrebno je podići noge za 30 stupnjeva, a drugo - za 15. Prvi stupanj, kao najjednostavniji, ne zahtijeva posebna naprezanja.

Vježba 1 - "Bike"
Vrlo popularna vježba u ovoj terapiji vježbanja je bicikl. Podignite koljena i povucite pedale oko 2 minute. (Izvedite ležeće)

Vježba 2
Ležeći na leđima, savijte koljena i počnite ih stezati jedan po jedan u želudac. Za svaku nogu morate napraviti 5-8 ponavljanja.

Vježba 3
Početna pozicija - ležeći na leđima, savijenih nogu u koljenima, ali stisnute noge na pod. Pričvrstite loptu između koljena (trebat će vam gumu, ali prilično čvrsta) i početi je stiskati koljenima oko 8 sekundi. Ponovite ovu vježbu 8 puta.

Vježba 4
Možete izvesti na različitim stupnjevima izostavljanja bubrega. Ležeći na leđima, udahnite početi uzdizati ravne noge, niže do izdisati. Alternativno, možete to učiniti na sljedeći način: podignite noge tako da budu postavljene u odnosu na tijelo pod kutom od 90 stupnjeva. Udišući, odvojite noge u različitim smjerovima, izdisati, ponovno ih spojiti. Idealan broj ponavljanja je 6.

Vježba 5
Još jedna vrlo popularna vježba ispuštanja bubrega. Ležeći na boku, počnite podizati ravnu nogu prema gore, oko 8 puta, a zatim slijedite drugu stranu.

Pozira koljeno-lakt

Kada su bubrezi izostavljeni, često se preporučuje držanje koljena i laktova. Na koljena, a zatim pritisnite dlanove obiju ruku na pod (drugi položaj, kada trebate odmoriti sa svojom podlakticom). Počnite s lomljenjem leđa: gore i natrag. Ponovite ovu vježbu oko 15 puta. Uz to, opterećenje na leđima je smanjen, organi imaju mogućnost da se vrate na mjesto. Također u ovom položaju je korisno samo stajati. Ova vježba nosi naziv "Mačka".

Što treba uzeti u obzir pri izvođenju takve gimnastike

Vježbe za nefroptozu smatraju se jednim od najsigurnijih oblika tjelesnog odgoja. Međutim, i dalje se morate pažljivo pripremiti za to. Nemojte raditi gimnastiku odmah nakon obroka - možete uzrokovati probleme s probavnim sustavom.

Prednosti gimnastike u bolesti bubrega su neporecive. Međutim, učinak se može postići samo ako održavate pravilnost djelovanja. To znači da morate raditi svaki dan. U prosjeku, takva će vam naplata trajati oko 25 minuta, pa je pronalaženje vremena za to moguće čak iu tijesnom rasporedu.

Ako ste u procesu vježbanja imali čudne osjećaje, na primjer, vrtoglavicu (kad radite iste "Mačke") ili zamračene u očima, a također, ako ste osjetili bol, trebali biste prestati. Poslije toga svakako posjetite liječnika.

Učinkovita vježba u spuštanju bubrega

Vježbe u slučaju pada bubrega mogu vratiti organ na fiziološki ispravan položaj. Bubrezi imaju malu pokretljivost tijekom dubokog udaha, druga opterećenja, ali obično se uvijek vraćaju na svoje uobičajeno mjesto. Mišići, ligamenti i drugi strukturni elementi tijela zadržavaju ga i ne dopuštaju mu da se kreću. Iz nekog razloga postoji atrofija zadržavajućih elemenata bubrega zbog čega pada više od 2 cm, a ta se bolest naziva nefroptoza.

Osnovna načela pravilne fizikalne terapije

Nefroptoza u žena češća je nego u muškaraca, zbog razlika u fiziološkim karakteristikama tijela. U žena, trbušni mišići su manje razvijeni, vezivno tkivo je elastičnije, a bubrežna mastna kapsula je manja.

Vježbana terapija nefroptoze smatra se glavnom komponentom učinkovite terapije bolesti, ali samo ako nije indicirano kirurško liječenje.

Budući da danas postoji mnogo mogućnosti za vježbanje - ovisno o stupnju bolesti, tjelesnoj kondiciji, lokaciji bubrega ili pridruženim bolestima - stručnjak odabire pojedinačni kompleks za svakog pacijenta.

Glavni cilj vježbi fizioterapije za nefroptozu je da ojača tisak, leđa, strane i vrati organ u anatomski ispravan položaj.

Osnovna pravila koja treba slijediti tijekom nastave:

  • Radite vježbe redovito, svaki dan, bez preskakanja.
  • Vrijeme jednog razreda treba biti 20-30 minuta.
  • U bilo kojoj fazi nefroptoze ne možete napraviti iznenadne pokrete, trčati, skakati, dizati utege.
  • Odjeća bi trebala biti prirodna, a ne ograničavajuća kretanja, također trebate pripremiti udoban tepih.
  • Trebate raditi na prazan želudac ujutro. Soba mora biti dobro prozračena. Ako vrijeme dopušta, predavanja se mogu održavati vani, ali uvijek na ravnoj i čvrstoj površini.
  • Ako je punjenje popraćeno vrtoglavicom ili drugim neugodnim osjećajima, treba ga zaustaviti i posavjetovati se s liječnikom.
  • Ne možete odmah dati veliki teret, mora se povećavati postupno.

Stručnjaci preporučuju pokretanje seta vježbi s zagrijavanjem, koje će zagrijati mišiće i pripremiti tijelo za daljnje vježbe. Osim toga, zagrijavanje ima i ljekoviti učinak.

Zagrij se

Vježbe za zagrijavanje su jednostavne i dostupne za bilo koji fizički trening i izvode se na leđima:

  • Leći na tvrdu površinu, ispravljajući noge i stavljajući ruke uz tijelo. Dok udišete, istovremeno polako podižući obje noge okomito. Spuštanje nogu, tiho izdahnite.
  • Ispravite ruke iznad sebe i zaključajte mjesto. Podignite noge sasvim malo i okrenite tijelo tako da naizmjenično na vrhu jedne ili druge noge. Prilikom skretanja udesno i lijevo treba se zadržati na nekoliko sekundi.
  • Odrežite noge na 5 cm od poda i držite u tom položaju 10 sekundi.
  • Ugrij se uz pomoć disanja - dok udišeš trbuh, povuci ga unutra i van s njim dok izdaješ.

Leži na leđima

Osnovne i najjednostavnije vježbe za nefroptozu izvode se u ležećem položaju. Ako je moguće, koristite štit s podesivim krajem za stopala. Što je veći stupanj njegovog porasta, to manje stresa trbušna iskustva. Ako je nefroptoza 1 stupanj, kraj štita ne mora biti podignut, a drugi se povećava za 15 stupnjeva, a treći za 30 stupnjeva.

Kompleks takvih vježbi uključuje sljedeće:

  • "Bicikl" - držanje ruku na stražnjoj strani glave, noge savijene pod pravim kutom za podizanje i pokretanje, kao da vozite bicikl.
  • „Škare“ - podignite noge do 10–15 cm, raširene, a zatim spojene. Ako je teško, možete uzeti pauze, spustiti noge na pod ili ih prelaziti. Trebate učiniti 8-12 puta.
  • Noge savijene u koljenima izmjenjuju se udisanjem u prsa, a na izdisaju zauzimaju početni položaj. Ponovite 10 puta za svaku nogu.
  • Stopala savijena u koljenima nalaze se na podu cijelom površinom. Neophodno je između koljena postaviti malu, ali čvrstu gumenu kuglicu, koju je potrebno stisnuti što je moguće više za 5 sekundi, za isto vrijeme za odušak. Ponovite vježbu 8 puta.
  • Ispravite noge za podizanje i spuštanje, simulirajući hodanje. Poduzmite 8 koraka sa svakom nogom.
  • Podignite zajedno ravne noge okomito na pod na udisaju, razdvojite ih, na kombi izdisaja i polako spustite.

Ako se ovaj kompleks izvodi s lakoćom, onda se na preporuku stručnjaka dodaju složenije vježbe.

Skup vježbi na boku i u položaju koljena-lakat

Gimnastika s izostavljanjem bubrega također uključuje provedbu takvih vježbi, koje se naizmjenično izvode na desnoj i lijevoj strani:

  1. Ispružite ruku, stavite glavu na nju, podignite gornju nogu što je više moguće, držite je nekoliko sekundi, polako je spustite. Slično tome, ponovite na drugoj strani.
  2. Iz početnog položaja, slično prethodnom, noga i ruka istodobno se uzdižu.
  3. Udisati gornju nogu pri udisanju do trbuha, ispraviti se pri izdisaju

Za jačanje mišićnog okvira tiska i ublažavanje opterećenja sa leđa, terapija vježbanjem može se obaviti u položaju koljena-lakt. Za početak, dovoljno je napraviti jednu vježbu pod nazivom "Mačka". Možete ga izvesti, odmarajući se na podu sa savijenim dlanovima ili rukama na laktovima, s naglaskom na podlaktici. Dno crte je da savijate leđa dok udahnete, zadržavate se neko vrijeme, kao što izdahnete, spuštajući ga dolje. Morate to učiniti 15 puta.

Vježba je učinkovita kada donji dio leđa slabi, trbušni organi zauzimaju svoj uobičajeni položaj, au vrijeme izbočenja leđa trbušni mišići se pojačavaju kako bi se bolje održali organi.

Komplicirana verzija vježbe

Opterećenje treba postupno rasti. Nakon 2 mjeseca vježbanja može se lako dati, dakle, uključiti složenije opcije ili potrošiti opterećenje upotrebom, na primjer, ankleta. Komplicirane vježbe nazivaju se invertirane:

  • "Plough" - leži na leđima, možete napraviti uvijanje na takav način da s ravnim prstima dođete do poda iza vaše glave. Ostanite u tom položaju 2-3 minute.
  • "Rack rack" - izvoditi isti kao i prethodni, samo s rukama trebate držati leđa, a noge bi trebale biti smještene paralelno s površinom.
  • "Riba" - leži na leđima, pokušavajući što više baciti glavu, kao da pokušava čašom dotaknuti pod i ostati u tom položaju pola minute. Posljednja vježba trebala bi upotpuniti kompleks jer opušta mišiće vrata.

Sljedeće vježbe bit će prikladne za najiskusnije sportaše u slučaju izostavljanja bubrega, što će dodatno komplicirati kompleks:

  • "Paun" - čučao, razmaknutih nogu, s laktovima između njih. Polako se naslonite, naslonite se na laktove trbuhom i pokušajte čelo dotaknuti pod. Popraviti položaj i ustati na isti način. Izvodi se na mirno disanje.
  • "Abdominalna brava" - sjedi na podu, savijte koljena tako da koljena budu što bliže podu. Stavi dlanove na njih. Zatim morate duboko izdisati, usisati u želudac i ostati u tom položaju što je duže moguće. Tada polako opustite želudac i mirno udišite. Preporuča se na taj način trenirati disanje 15 minuta dnevno.

Međutim, prije nego što nastavite s takvom vježbom kada se izostavi bubreg, morate dobiti dopuštenje stručnjaka kako se ne biste još više ozlijedili.

Prvi tjedan s vježbama nefroptoze može se izvoditi svaki drugi dan, ako osjećate bol u mišićima. Pozitivan učinak bit će vidljiv nakon redovitih dnevnih vježbi.

Treba imati na umu da je uz pomoć tjelesnog odgoja povratak bubrega na svoje mjesto moguć samo u prvoj fazi bolesti. U drugoj fazi, gimnastika pomaže u ulasku u složeni tretman. U trećoj fazi, svaka tjelesna aktivnost je kontraindicirana, budući da je bubreg potonuo u područje zdjelice, a samo kirurško liječenje može pomoći.

Tjelesna aktivnost s nefroptozom: učinkoviti setovi vježbi

Nefroptoza je pretjerana pokretljivost bubrega, zbog čega se organ pomiče u odnosu na vlastiti anatomski sloj. Osnova konzervativne terapije je terapijska tjelesna kultura (tjelovježbena terapija). Pozitivan učinak vježbanja postiže se integriranim pristupom i redovitim izvršavanjem. Potrebno je započeti zanimanja nakon pažljivog pregleda i izjave nefrologa o pouzdanoj dijagnozi. Za svakog pacijenta vježbe se biraju pojedinačno, uzimajući u obzir stanje i stadij bolesti.

Zadaci i principi fizikalne terapije

Nefroptoza se odnosi na progresivne bolesti, stoga se klinički razlikuju tri faze. Svaki od njih se manifestira drugačije, tako da se zadaci fizikalne terapije također razlikuju.

Tablica: zadaci fizikalne terapije ovisno o stupnju nefroptoze

  • jačanje tetivo-mišićnog sustava donjeg dijela leđa i abdominala;
  • poboljšanje lokalne cirkulacije krvi;
  • sprečavanje osteohondroze kralježnice;
  • povratak bubrega u anatomski sloj (za stupanj I);
  • sprječavanje daljnjeg pomicanja tijela, smanjenje boli (za II. fazu)

Fizički trening bolesnika s nefroptozom temelji se na sljedećim načelima:

  • Pravilnosti. LFK djelotvoran sa sveobuhvatnim i sustavnim pristupom. Treninzi se održavaju 1-2 puta dnevno. Ako se terapija vježbanjem izvodi jednom dnevno, njezino trajanje je 30-50 minuta. Dva puta dohvatiti trening do pola sata.
  • Ispravan slijed. Nastava se sastoji od tri dijela - uvodnog (zagrijavanje), glavnog (intenzivne vježbe) i završnog.
  • Postupno povećanje opterećenja. Početni kompleks, bez obzira na stadij nefroptoze, sastoji se od 10-12 posebnih elemenata, od kojih se svaki ponavlja 2-4 puta, naizmjenično s vježbama opuštanja. Postupno se opterećenje povećava zbog uvođenja dodatnih vježbi i povećanja broja ponavljanja do 10-12 puta. Kako praktikant povećava fizičku kondiciju, gustoća vježbanja se povećava smanjenjem količine vježbi opuštanja.

Kada terapija tjelovježbom donosi trajno poboljšanje stanja, što potvrđuju i instrumentalne i kliničke studije, nemoguće je odbiti nastavu. Učinite ih dijelom života, jer dugotrajni nedostatak vježbanja dovodi do slabljenja tonusa mišića. To osobito vrijedi za osobe starije od 35 do 40 godina, kod kojih promjene uzrokovane starenjem uzrokuju smanjenje mišićnog tonusa i elastičnosti tetiva.

Vrste i značajke vježbanja u izostavljanju bubrega

Nefroptoza koristi posebne i opće razvojne vježbe.

Kod nefroptoze mogu se koristiti samo neke vrste vježbi.

Posebne vježbe izravno utječu na uzrok - oslabljeni tetivo-mišićni sustav u području spuštenog bubrega. To uključuje:

  • Dišne dinamičke vježbe - pomažu jačanju skeletnih mišića, pomažu normalizaciji metaboličkih procesa u bolesnom organu. Dah različitog intenziteta i dubine u kombinaciji s pokretom.
  • Statični - su u ciljanoj napetosti i opuštanju mišića tijela. Fiksirajte u različitim položajima, naprezajte određene skupine mišića. Ne zaboravite na pravilno disanje.
  • Osobe koje su razvile nefroptozu na pozadini dramatičnog gubitka težine, u vježbi moraju uključiti statične vježbe disanja bez nepotrebnih pokreta (dijafragmalno i prsno disanje).

Dijafragmalno (abdominalno) disanje je tehnika koja zahtijeva koncentraciju i svakodnevnu obuku. Koristi snažan mišić - dijafragmu koja dijeli prsni koš i trbušnu šupljinu. Ova vrsta disanja je korisna za obogaćivanje krvi kisikom i sprečavanje bolesti dišnog sustava.

Zauzmite ležeći položaj, zatvorite oči i slijedite ove korake:

  • Udahnite polako, tako da je trbuh zaokružen kada punite pluća zrakom.
  • Udahnite sporije, povucite prednji trbušni zid.
  • Opustite se.
Tijekom udisanja, dijafragma se skuplja, a izdisaj se opušta

Disanje prsnog koša podijeljeno je na klavikularno (gornje) i rebro (donje). Prva je svojstvena starijim osobama. Izvodi se pomicanjem kljucne kosti gore i dolje i aktivira pluca za 20%.

Tijekom treninga razvijajte niže disanje. Uključuje snažnu aktivnost svih interkostalnih mišića. Ako se u kompleksu medicinske gimnastike nalazi disanje u prsima, onda govorimo o nižem tipu. Tehnika je sljedeća:

  • Udahnite u isto vrijeme sa svojim ustima i nosom tako da unos zraka u želudac. Rebra su podignuta i zaobljena.
  • Uzdisati s nosom tako da se trbušni mišići postupno opuste, a grudi potone.
  • Prije sljedećeg disanja, stanite na 3-5 sekundi.
Tipom disanja možete kontrolirati stavljanje jednog dlana na želudac, a drugog na prsa.

Obnavljajuće vježbe koriste se za zagrijavanje na početku svake sesije i tijekom vježbanja. To uključuje:

  • Pripremni elementi su jednostavni pokreti različitih dijelova tijela. Koristi se za zagrijavanje svih skupina mišića i sprječavanje ozljeda.
  • Vježbe za korekciju položaja - sprječavanje deformacija kralježnice i osteohondroze. Ove bolesti pogoršavaju nefroptozu.
  • Koordinacijske vježbe provode se u svrhu vježbanja vestibularnog aparata.

Sve vježbe za nefroptozu rade tako da je torzo vodoravno ili pod kutom koji nije veći od 60 ° u odnosu na ravninu.

Tijekom nastave dopuštena je upotreba takve sportske opreme:

  • valjci;
  • nagnuta ploča Evminova;
  • mala lopta;
  • feetball;
  • trake ekspandera.

Valjci različitih promjera nalaze se ispod donjeg dijela leđa tijekom sesije. Tako stvorite povišeni položaj donjeg dijela tijela. To vrijedi tijekom gimnastike s nefroptozom II.

S valjkom ispod lumbalnog naslona prikladno je izvesti vježbe za tisak.

Na ploči Evminov cijelo tijelo ima nagnuti položaj. Vježbe se izvode kako bi se ojačali trbušni mišići i leđa.

Mala lopta stisnuti gornje i donje udove kako bi stvorila statičko opterećenje.

Nastava s malom kuglom može diverzificirati složenu terapiju vježbanja

Vježbe o fitballu razvijaju koordinaciju i fleksibilnost, omogućuju vam da razradite mišiće tiska i natrag. U fazi I nefroptoze uspješno se primjenjuju. Mogućnost uporabe u fazi II dogovara se s liječnikom.

Vježbe koje leže na fitballu ne samo da jačaju mišiće, već i razvijaju koordinaciju

Rastezači trake s naporom pružaju ruke ili noge. Mišići ekstremiteta jačaju, pritiskaju se.

Koristeći ekspanzivne trake, podesite stupanj opterećenja promjenom napetosti remena.

Priprema za lekciju

Kod nefroptoze su važni i vježbanje i priprema za izvođenje. Prije predavanja slijedite važne preporuke:

  • Nosite labavu odjeću i atletske cipele.
  • Zračite sobu prije sata.
  • Osobe s nefroptozom sklone su upalama bubrega, tako da ne možete vježbati na golom hladnom podu. Upotrijebite karimat ili gimnastičku prostirku. Korištenje karimata ili gimnastičke kape sprječava tijelo da se ohladi pri vježbanju na podu, osiguravajući potrebnu tvrdoću površine.
  • Vježbajte na prazan želudac ili 2-3 sata nakon obroka.
  • Neposredno prije početka sesije pazite da su puls i krvni tlak normalni.
  • Ako se ne osjećate dobro (glavobolja, vrtoglavica, nelagoda u leđima), odgodite vježbu dok se stanje ne normalizira.

Naplaćivanje prema Bubnovskom

Mnogi vjeruju da se tehnika Sergeja Mihajlovića Bubnovskog koristi za liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava. No, profesor je također sastavio niz vježbi koje pozitivno utječu na unutarnje organe. Ako se obavljaju pravilno i redovito, u fazi I - II nefroptoze, bubreg se može vratiti u prvobitni položaj.

Sergey Bubnovsky je jedan od osnivača kineziterapije (pokretna terapija). On vjeruje da je mišićno tkivo struktura u tijelu koja je sposobna za samoizlječenje i potpuno funkcioniranje u bilo kojoj dobi. Ali za to, mišići moraju biti pravilno kontraktirani i opušteni. S obzirom da se ljudsko tijelo sastoji od mišićnih vlakana za 40%, njihova učinkovitost utječe na vitalne funkcije većine unutarnjih organa. Sila gravitacije Zemlje neprestano djeluje na potonje, pogotovo kada je osoba u uspravnom položaju. Mišići i ligamenti se suprotstavljaju, ne dopuštajući da se unutrašnjost spusti. S godinama tetive slabe i gube svoju elastičnost. Splančnoptoza (prolaps unutarnjih organa) javlja se kod osoba sa slabim mišićima. Stoga je važno jačati mišiće treniranjem u mladosti. Na temelju Bubnovskijeve teorije, nikada nije prekasno započeti sa samim sobom, ali kako sazrijevate i starite, potrebno je više vremena za ponovno uspostavljanje tjelesne kondicije.

Za proučavanje prema Bubnovsky metodi, nije potrebno posjetiti specijaliziranu kliniku za nefroptozu. Simulatori neće biti potrebni, jer je roba kontraindicirana.

Cilj kineziterapije za prolapsom bubrega je aktiviranje aktivnosti dubokih mišića tijela.

Punjenje prema Bubnovskome s nefroptozom vrši se na leđima. U početku se preporučuju takve posebne vježbe (od I. p. - ležanje na leđima, ruke uz tijelo):

  1. Pritiskanjem ravnih nogu jedni prema drugima, polako ih podižući na udisaju tako da su okomite na pod, na izdisaju niže. Ponovite 8-10 puta.
  2. Vježba "Bicikl". Podignite noge, savijte ih u koljenima pod pravim kutom. Simulirajte rotaciju pedala. Udahnite ritmički. Izvedite 1-2 minute.
  3. Savijte noge u koljenima i naizmjence dodirujte bokove prsnog koša. Broj ponavljanja je 10–12.
  4. Vježba "Škare". Podignite ravne noge iznad površine tako da s podom oblikuju kut od 40 °, raširite ih i zatim ljuljajte, oponašajući kretanje škare. Ponovite 10-12 puta.
  5. Nastojeći istisnuti malu loptu u krilu, zadržite se 10 sekundi, a zatim se opustite. Broj ponavljanja je 6–8.
  6. Stisnute zajedno s ravnim nogama za naginjanje lijevo i desno. Učinite 10-12 puta.

Foto galerija: izvođenje posebnih vježbi za nefroptozu prema metodi profesora Bubnovskog

Kako se vaš praktikant razvija, povećajte broj ponavljanja vježbi i uključite složene elemente u kompleksu:

  • Vježba “Plough” izvodi se od i. leži na leđima. Podignite noge ravno i uzmite ih iza glave. Ruke pokušavaju dosegnuti prste. Udahnite ritmički.
  • Poza "Breza" - stajati na lopaticama. Podignite noge ravno iznad glave. Ruke su postavljene uz tijelo, odmarajući ih na podu. Podignite donji dio leđa, istodobno gurajući noge. Prenesite centar gravitacije na područje lopatica i stvorite potporu za struk. Prsti su se povukli. Pokušajte što duže držati cijelo tijelo okomito na pod.
  • "Most". Odmaknite dlanove iza ramena. Savijte noge u koljenima, odmarajući noge na podu. Podignite torzo, raspodijelite njegovu težinu između svih udova, koji se moraju istovremeno rasklopiti. Savijte se tako da se trbuh podigne što je više moguće i lukove tijela.

Izvođenje takvih elemenata uključuje većinu mišića trupa i udova. S obzirom na složenost pozicija, držite ih 5–15 sekundi, povećavajući ovo vrijeme za svaku lekciju.

Foto galerija: vježbe prema Bubnovskome kako bi se komplicirao proces treninga

U stadiju I. nefroptoze, nakon 2-4 mjeseca treninga, u nedostatku progresije bolesti, dodaju se pokreti iz položaja koljena i ruku koljena, npr. Unatrag savijanje prema gore i dolje, naizmjenično guranje nogu natrag ravnanjem, itd. Takve se vježbe izvode glatko. bez stresa.

U stadiju I nefroptoze prikazana su leđa i stražnja koljena položaja koljena

Većinu vježbi koje je dr. Bubnovsky koristio u svojim kompleksima izvodili smo više puta, čak iu nastavi tjelesnog odgoja u školi. Neki od njih poznati su još iz antičkih vremena, jer su analogni joga pozama (asanama). Na primjer, štand "Birch" - prototip indijske Sarvangasane. "Plug" u jeziku joge naziva se Halasana. Kinezioterapevt Bubnovsky takve vježbe smatra samo u smislu fiziološkog učinka na mišiće i unutarnje organe. Dublje razumijevanje načela utjecaja vježbi na ljudsko tijelo i energiju pomoći će poznavanje asana yoge, od kojih su nastali uobičajeni elementi punjenja.

Nastava joge

Joga terapija je djelotvorna kada I-II stadij nefroptoze, podržava rad kardiovaskularnog i respiratornog sustava tijela. Asane se biraju pojedinačno za svakog učenika.

U fazi III možete prakticirati jogu uz dopuštenje svog liječnika nakon operacije kako biste uklonili patologiju.

U kompleksu nastave yoge za korekciju prolapsa bubrega uključite sljedeće asane:

  • Paripurna Navasana ili „ispunjeni čamac“ se izvodi kako bi se ojačali lumbalno-ilijačni i trbušni mišići. Preporučuje se s oprezom kod osoba s abnormalnom lordozom donjeg dijela leđa (savijanje kralježnice prema unutra u lumbalnoj regiji). Početna pozicija je položaj Dandasana - sjedenje na podu, noge ravno zajedno, ruke duž tijela, dlanovi na podu s prstima naprijed, leđa ravno. Zategnite ruke, povucite u trbuh, prsa, naprijed. Udahnite - izdahnite - i zadržite dah. Polako odstupajte tako da noge i torzo budu pod istim kutom s podom. Kada se formira točka ravnoteže, zatvorite se u nju i ispružite ruke prema naprijed. Nastavite disanje. Držite se što duže na položaju. Usporite i povucite. Broj ponavljanja po satu - 2-3 puta. Paripurna Navasana je jednostavna asana, tijekom čijeg izvođenja sudjeluju gotovo svi mišići trupa i donjih udova.
  • Ardha Pavanamuktasana s podrškom ruku na koljenu izvodi se s istom svrhom kao i prethodna poza. iP - ležanje na leđima, jedna ravna noga, drugi zavoj u zglobu koljena i kuka. Stavite obje ruke na savijeno koljeno i gurnite ih dolje. Koljeno se suprotstavlja rukama. Ovo statičko opterećenje traje 7-10 sekundi. Disanje je besplatno. Broj ponavljanja - 2-3 puta. Onda promijeni nogu. Ardha Pavanamuktasana s potporom ruku u koljenu koristi se za ciljano djelovanje na lumbalno-ilijačni mišić i trbušne mišiće
  • Ardha Navasana - djeluje na trbušne mišiće, istovarujući donji dio leđa. Asana je poželjnija od ljudi s prekomjernom lordozom bedara. I. str - držanje Dandasane. Stavite prste u bravu na stražnjoj strani glave. Uzdisati kako bi se savila torzo, podigavši ​​noge s poda. Koljena se spajaju i drže u napetosti, povlačeći stopalo prema licu. Točka podrške postaje sakrum. Noge su pod kutom od 30 stupnjeva prema podu, a glava i stopala su na istoj razini. Disanje ritmično. Držite pozu što je duže moguće. Ponovite 2-3 puta. Ardha navasana namjerno djeluje na trbušne mišiće, olakšavajući leđa, te je stoga indicirana za osobe s lumbalnom lordozom.
  • Ako je nefroptoza popraćena nedostatkom masnog pararenalnog tkiva, preporučuju se yoga prakse temeljene na tehnikama disanja i relaksaciji. Primijenjene asane su Chandra-Bhedana, Brahmarie. Kada izvodite Chandra-Bhedan, udišite s lijevom nosnicom, zadržite dah, a zatim izdišite s desnom nosnicom. Učinite 5-7 ciklusa. Brahmar (disanje zuji pčele) provodi se zatvorenim ustima i ušima. Vrh jezika nježno dodiruje meko nepce blizu stražnjeg zida grkljana, zubi se ne zatvaraju. Duboko udahnite uz pomoć trbušnih mišića koji izgovaraju zvuk "n", a kod izdisaja napravite dugi zvuk "m". U početku izvodite 8-10 ciklusa, povećavajući broj takvih do dvadeset u jednoj lekciji. Chandra-Bhedana se odnosi na praksu disanja, izvodi se uzastopno: udišite lijevom nosnicom, zadržite dah, izdahnite desnom nosnicom

Tijekom izvođenja asana učenik osjeti rad uključenih mišića i samostalno regulira napetost u njima.

Sve to predstavlja početnu yogu. Kako vaše tijelo poboljšava kondiciju i bubreg se vraća u normalne anatomske granice, proširite svoj arsenal asana. Kombinirajte jogu s terapijom vježbanja, masažom i drugim tehnikama.

Video: Asane s bubrezima

Vježbe za bilateralnu nefroptozu

S istodobnim izostavljanjem bubrega s dvije strane, terapijske vježbe su učinkovite u prvoj fazi bolesti. U drugoj fazi pacijent osjeća jaku bol u području bubrega sličnu bubrežnim kolikama. Mučnina, povraćanje, bljedilo kože, hladan ljepljivi znoj su česti. Brzo se razvija disfunkcija bubrežnih struktura zdjelice-zdjelice. Izlučivanje urina je poremećeno, što izaziva povećanje krvnog tlaka, oticanje ruku i lica.

Terapeutske vježbe najbolje se obavljaju ujutro bez ustajanja iz kreveta. Kompleks uključuje 4–8 jednostavnih vježbi iz ležećeg položaja. Posebni elementi se izmjenjuju s dišnim. Izbjegavajte iznenadne pokrete, ali izvršite svaku akciju s napetošću mišića. Trajanje lekcije je 15–30 minuta.

Primjer jednostavnog kompleksa terapijskih vježbi za bilateralni prolaps bubrega za početnike:

  1. I. p - ležanje na leđima, ruke uz tijelo, noge zajedno. Dijafragmatsko disanje - 30 sekundi.
  2. Iz istog položaja podignite noge zajedno tako da s površinom tvore kut od 45 °. Zadržite 3-5 sekundi, zatim spustite udove. Ponovite 4-6 puta.
  3. Disanje u prsima - 30 sekundi.
  4. Naizmjenično podizanje ravnih nogu 90 stupnjeva.
  5. Proizvoljno disanje - 30 sekundi.
  6. Ostanite u ležećem položaju, stavite jastuk ispod leđa. Dok udišete, savijte desnu nogu, dok izdišete, savijte. Zatim ponovite lijevu nogu. Učinite 10-15 ponavljanja.
  7. Dijafragmatsko disanje - 30 sekundi.
  8. I. str. - ležanje na leđima, ruke uz tijelo, noge zajedno podignute pod kutom od 90 ° u odnosu na ravninu. Širite ravne noge široke, a zatim se vratite ui. br.
  9. Disanje u prsima - 30 sekundi.

Ako se pacijentu preporuča nositi poseban steznik ili zavoj, skidaju ga tijekom punjenja, a zatim ga stavljaju po završetku. To je zbog činjenice da pri popravljanju korzeta ne dolazi do adekvatnog rada vlastitih mišića, budući da se ne kontrahiraju s punom amplitudom. Izvedene jutarnje vježbe u ležećem položaju vraćaju bubrege do granica topografskih granica, nakon čega ih steznik fiksira u tom položaju cijeli dan.

Korzet se nosi tako da čvrsto fiksira područje bubrega. Ako sami ne možete dobiti dovoljno napetosti, zatražite pomoć.

Bubrežni zavoj ili steznik stavlja se na ležeći položaj odmah nakon terapije vježbanjem, s maksimalno izvučenim trbuhom samostalno ili uz pomoć drugih.

Tjelesna aktivnost kod pomaka bubrega faza II

Druga faza nefroptoze je složenija od prve. Stoga je potrebno izvesti vježbe s ležećeg položaja na leđima tako da se donji dio tijela podigne za 25-30 o kako bi se spušteni bubreg vratio na njegovo mjesto. To je moguće na ploči Evminov ili postavljanjem jastuka ispod struka u glavnom dijelu lekcije. Kretanje je postalo glatko. Naglasak nije na količini, nego na kvaliteti izvedbe. Odnos općih razvojnih vježbi prema posebnim je u početku 1: 1, zatim 1: 2.